From: Недиван
Subject: Ответ для Сарычевой про сомнения
Сначала Сарычева прислала в рассылку письмо про скрытые от нее области мира:
Слышала, что есть люди, которые постоянно сомневаются и не могут принять решение. […] Зачем сомневаться-то? Надо просто выбрать один из вариантов и следовать ему, а о втором забыть.
В жизни не так уж много судьбоносных решений. Ну устроился на работу, не понравилось — нашел другую. Итс нот э биг дил. Или такого рода: ехать на метро или на такси. Почему сомневаюсь? Грызет чувство вины, что можно сэкономить и поехать на метро, а то как рич бич. Понятно, сомнение ерундовое, еду на такси, как рич бич. А вот если сомневаюсь, потому что с такси боюсь опоздать на поезд — еду на метро, без сомнений. Это мой метод: понять причину сомнений и сделать выбор.
Есть еще один метод. Если непонятно, как поступить, я про себя думаю: «Поступлю так». А потом еще раз думаю: «Поступлю эдак». И от какого варианта ощущения приятнее, тот и выбираю.
Конечно, бывают решения, от которых зависит чья-то жизнь. Никогда бы не хотела, чтобы мне такое досталось, там терзания понятны. А в остальном ведь не корову проигрываю.
Это ее письмо прочла та самая женщина, с которой я делю утренний кофе, свои личные заскоки и все остальное. И оказалось, что я делю утренний кофе, свои личные заскоки и все остальное с человеком, у которого туман войны такой же, как у Сарычевой:
От: ⭐️🐈
Кому: Людвигу
Передай Люде, что у неё есть фанат. И на всех тех, кто отписывается, где-то ликую я, и бросаюсь ее обнимать после каждого такого письма:)
Но к счастью, я окружен не только людьми без страха и упрека, и в мире существует Недиван с его прекрасными подписчиками, которые отлично чувствуют себя на местности сомнений:
От: М.
Кому: в Недиван
Людмила, вы — пример здорового человека. […] Не надо приходить к людям и говорить — что с тобой не так? Это же просто!
Им не просто.
Полагаю, что подписчикам про сомнения ничего объяснять не нужно. И пусть сегодня будет выпуск не для подписчиков.
Экскурсия для двух не-подписчиц, случайно прикоснувшихся к миру невротиков. Про то, почему сомнения нельзя просто выключить.
Почему сомнения нельзя просто выключить
Дарлинги, в вопросах того, как работает механизм сомнений, я рублю плоховато, потому что надо разговаривать на нейро-психо-бла-бла-бле и знать факты. А максимум, что могу на этом языке объяснить приезжему, так это как пройти к ближайшей станции метро.
Но хотя моя картина местности и примитивна, но она мне чего-то объясняет, и пока мы идем к метро, я как раз успею вам ее объяснить.
Рассказ про то, почему не у всех выключаются сомнения, начну с того, как я обяснил себе, где живут сомнения и откуда берутся.
Объяснения сомнений
Я объясняю сомнения через нейросеть. Нейросеть (если грубо) — это такая штучка в голове людей, которая заточена предсказывать будущее и чему-то учиться из опыта.
Не сомневающаяся нейросеть смотрит в будущее и примерно понимает, чего ожидать. А еще она заботливо выращена прошлым спокойным опытом, без травм. Такой мудрый спокойный уверенный в себе колдун.
Вот я нарисовал инфографику:
Диаграмма А. Нейросеть без сомнений:
Спокойно смотрит в будущее, потому что верит, что оно предсказуемо;
Выросла в спокойных поддерживающих условиях;
Находится где-то в районе головы.
А сомневающаяся нейросеть сбоит в предсказании будущего и обладает прошлым хреновым опытом. Такой издерганный колдун, у которого заклинания на троечку.
Чтобы объяснение было поувереннее, я нарисовал инфографику:
Диаграмма Б. Сомневающаяся нейросеть:
Плохо понимает, чего ждать от будущего;
Воспитана жизнью так, что мало не показалось;
Находится где-то в районе головы.
Пример.
Вот я стою в магазине перед кроссовками, синими и красными. И мне кажется, что надо купить и те, и другие, и носить синий кроссовок с красным. И я сомневаюсь.
Сомнения появляются от того, что я не понимаю, как это будут принимать люди. Внутри моей головы нейросеть не может предсказать будущую реакцию мира. Кажется, что мир будет показывать на меня пальцами, а потом этими же пальцами крутить у виска. Или нет? Или да? Или нет? Я пытаюсь представить, как это будет, и я запутываюсь.
И сомнения не удается выключить, потому что все накладывается на мой прошлый опыт и уверенность, что ошибка обойдется дорого. Мне часто доставалось за непохожесть на других людей, поэтому я приучен жизнью, что высовываться не надо, а то жизнь сделает тебе бобо. У меня даже возникает мысль: «Если в таких кроссовках ездить за пределы Москвы, то могут и ногами отпинать». Рисуются какие-то мрачные злые рожи, брр.
Моя нейросеть не может уверенно предсказать будущее. И допускает, что за ошибку могут покалечить. Бинго, мы получаем постоянные сомнения.
Чтобы было посолиднее, я изображу формулу постоянных сомнений:
Неумение предсказывать будущее
×
страх расплаты
=
постоянные сомнения
(по моей версии)
Хочу немного тут потоптаться.
Давайте немного остановимся на неумении предсказывать будущее.
Добиться того, чтобы нейросеть сбивалась с толку, можно тыщей разных способов, но я думаю, что вам как молодым женщинам будут ближе примеры про воспитание детей.
Как разучить человека предсказывать будущее. Примеры про воспитание детей
Бывает, что все начинается еще в детстве. Некоторые малыши растут в условиях, когда на одни и те же свои действия получают в ответ противоречивые родительские сигналы. Ведут себя одинаково, а ответка каждый раз непредсказуемо разная.
Примитивный пример про укладывание ребенка спать.
У родителей — постоянная усталость и тяжелая жизнь, и нет понимания того, что надо делать, когда ребенка пора укладывать спать. А он кричит.
И если из детской кровати раздается обычный предзасыпательный вой сирены, то его сначала игнорируют. Потом сдаются и приходят и качают. Если не помогает, устраивают истерику. Если ясно, что перегнули палку, то открывают фонтан виноватой нежности и ласки. Ну короче, проходят весь спектр реакций – правил поведения-то нет.
А то когда нет правил — нет предсказуемости. И ребенок уже в этой мелочи привыкает не понимать, чего ждать. То ли придут, то ли нет. То ли наорут, то ли приласкают.
В книжках классного Латты я вычитал, что отсутствие понятных правил поведения — самая распространенная проблема. Первое, что он говорит родителям — сделайте правила. И следуйте им. И не нарушайте их. Выстелили ребенка спать — не подходите к кроватке, не реагируйте на плач, не сбивайте правил.
Любимый манипулятор повключает режим жизнь-это-бесконечный-пожар несколько вечеров подряд, но если вы тверды и спокойны, то спустя несколько вечеров он привыкнет засыпать один и всю жизнь будет нормально дальше так и делать. Чтобы навести порядок, надо перестать путать ребенка.
Если предсказуемости в поведении родителей нет, то нейросеть ребенка привыкает выживать в условиях, когда она не может быть уверена ни в чем. Не может доверять себе в угадывании последствий.
Нет четкого времени на айпад и мультики. И тогда то не приставай к папе, отстань и иди смотри ролики в айпаде, то отдай айпад, слишком много смотришь мультиков, давай лучше поиграем с папой. То мама разрешит пойти к подружкам, то не разрешит, а в тяжелом случае еще и внезапно устроит истерику, и предсказать это заранее невозможно. Или ребенок говорит «не хочу», и это «не хочу» то принимается во внимание, то игнорируется. Ребенок запутывается.
Если его за одно и то же то поощряют, то наказывают, то он привыкает все время несколько сжиматься, когда надо что-то сделать под родительским оком. Потому что никогда неизвестно, похвалят сейчас или выпишут люлей.
Людям очень важно иметь понятную структуру, она дает им ощущение предсказуемости и уверенности в своих решениях. Без структуры они страдают.
С этим примером все.
* * *
Только не стоит демонизировать родителей и бросаться искать все причины сбоев только и исключительно в детстве.
Запутать нейросеть можно не только родительским воспитанием в нежном возрасте, но и во взрослом возрасте. Вон, ученые давно научились добиваться выученной беспомощности от здоровых собак: запирают собаку, и затем подают ей сигнал, а после сигнала непредсказуемо то кормят, то наказывают. Со временем собака сдается и проявляет признаки постоянной неуверенности. Перестает предсказывать.
(Возможно, как это обычно бывает, еще можно и в биологическую лотерею вытянуть билетик нарушенных предсказательных механизмов. Но тут уже нужно опираться на факты и уметь разговаривать на нейро-бла-бла-бле, а я не умею.)
Я сказал, что нейросеть сбита с толку. И на самом деле нет, она не сломана — это отлично работающая нейросеть, полнофункциональная. И она предсказывает будущее идеально. Только будущее у нее все время хаотичное.
Сарычева, сорри, дальше будет личный сильный пример. Но думаю, что ты выдержишь.
Как разучить человека предсказывать будущее. Пример про неожиданный ботинок
Представь себе, что завтра мир изменился: и ты как обычно приезжаешь рассказывать о вышедшей новой книге, и публика хлопает. А назавтра такой же рассказ, в таком же книжном магазине, и ты представляешь книгу, а тебе реально прилетает в лицо ботинок.
И это не случайный псих, а весь зал такой: обычные люди пытаются тебя закидать за ту же книгу тяжелыми вещами, прям хейт-хейт. Стаканами кидаются, кругом битое стекло. Стульями.
И на следующее утро — третья встреча. Как ты к ней подготовишься? Попросишь ли отодвинуть передний ряд стульев подальше? Попросишь ли убрать стеклянные стаканы с водой со стола перед собой? Задумаешься ли об охраннике?
А что, если такие непредсказуемые рассказы в таком мире надо будет проводить постоянно, всю жизнь? Как это может повлиять на тебя?
А человек сомнений даже не особо что-то новое для себя увидит. У него, грубо говоря, во внутреннем мире ботинки в лицо каждый день, он привык.
* * *
Закончили с неумением предсказывать будущее, теперь немного про страх расплаты.
Про страх расплаты
Предположим, у человека был хреновый прошлый опыт с душевными травмами. В описание травм мы сейчас не пойдем, скажу только, что человек живет в своей картине мира, в которой за любым решением может следовать наказание.
За боязнь наказания у нас отвечает быстрая лимбическая система: нерациональная, амигдала-гиппокамп, немедленная реакция, бей-беги. Выплеск сильной химии в момент стресса, кортизол и все остальные слова, про которые лучше узнавать не от меня.
Если ты, Людмила, в примере про ботинок на лекции стрессанула, живо представив себе картинку (прости, прости), то эта реакция вспыхнула быстро — именно благодаря умению лимбической системы мобилизоваться, представив себе опасность.
А рациональные аргументы, которые ты упоминала в начале, про не корову же проигрываешь — это не про быструю лимбическую систему. Это про медленную рациональную префронтальную кору.
Когда некоторые ребята и девчата боятся ошибиться или там попасть под насмешки, то у них случается СТРАХ, и колотится в ушах, и они реально боятся. И в этот момент слова про корову даже некому пока услышать-то особо. Потому что пульт управления захвачен лимбической системой, а до префронтальной коры еще даже сигнал не дошел.
А разговоры с лимбической системой на языке префронтальной коры никакого толка не приносят.
Потому что они звучат так же понятно, как asde7823 al fsdygf72343 da skj fl2309420w faskdfj slr347wsf zl cjkesf.
Тупо рациональный язык ничего не говорит лимбической системе.
* * *
Осталось разобрать только момент, касающийся постоянности сомнений всегда и во всем.
Дело в том, что постоянные сомнения в мире у некоторых ребят приводят к сомнениям в себе.
Что с некоторыми ребятами делают постоянные сомнения и как люди приспосабливаются с ними жить
Я где-то зацепил знание (неподтвержденн.), что в условиях непредсказуемости мира у человека может потеряться понимание, окей ли он вообще.
И что непонимание, окей ли ты, может захватить все пространство жизни. Прям вот всегда-всегда паришься, натурально. Пошутил слегка остро — и не знаешь, это уместная шутка или нет. Оскорбятся? Или рассмеются? Синий кроссовок на левой ноге, красный на правой — это окей? Или нет?
Конечно, есть лайфхаки, которые помогают с этим жить.
Например, когда отсутствует внутренняя верификация, выручает внешняя: надо завести человека рядом, и по нему сверяться, окей ли ты.
Поглядываешь на свою половинку — и если половинка не хмурит бровь, то ты сейчас окей, и куртка тебе подходит. Но если половинка не рядом, то хрен его знает. Лучше знаете что, я потом зайду, с женой. (Хотя нет, если так сказать, то могут засмеять). Знаете, спасибо, я подумаю и завтра зайду.
Или, например, вот ценная штука — алгоритм типа «я покупаю только куртки вот этой марки всю жизнь».
Это хорошие тактики, потому что они позволяют нейросети сберечь когнитивные ресурсы и перестать сжигать глюкозу, не тратя силы на выбор. Потому что выбирать — это непросто.
(Кстати, даже уверенным в себе ребятам выбирать непросто. Есть такой термин — усталость выбора (decision fatigue). Вон, в Википедии написано, что Обама, Цукерберг и Джобс одевались все время одинаково, чтобы не тратить на это сил.)
Все. Мы почти дошли к метро.
Что помогает, если не работает корова
Во-первых, дышать.
Дышать, чтобы дать время лимбической системе успокоиться, не поддерживать внутреннее горение.
Не вступать в борьбу за оправдание выбора, не сопротивляться самообвинениям.
Переключить внимание. Последить за дыханием. Дождаться, пока включится префронтальная кора.
* * *
Во-вторых, приучиться проделывать эксперименты.
Окончание примера про кроссовки.
Я взял оба кроссовка, надел, и оказалось, что когда ты ходишь в разных кроссовках, то люди действительно показывают тебе пальцы, только это приветственные большие пальцы вверх. Они думают, что я не только чокнутый, но и смелый, и некоторые даже подходят, чтобы сказать, что им понравилось.
И когда я вспоминаю свои сомнения в магазине у прилавка, то вижу доказательство того, что я неверно иногда воспринимаю мир.
А когда нейросеть видит доказательства того, что неверно оценивала мир, то она внутри как-то там переукладывает прошлый опыт.
(Это штука из когнитивной терапии, она прям на мне реально работает. Нейросеть же умеет обучаться, вот и обучается на примере. Колдун мудреет.)
* * *
И вот Люд, лови в-третьих. Это лично тебе должен быть прямо лайфхак. Разговаривать в мире нервных ребят нужно не на языке рацио-проигрышей, а на языке работы со страхом.
Приведу пример из вселенной моего страха.
Во вселенной моего страха мне не важен материальный проигрыш. Мне не очень важны потери. Я всю жизнь че-то теряю и смирился.
Но лично я очень зависим от ощущения любви. От того, достоин ли любви. Из коробки, в фабричной сборке, я слабо верю, что достоин любви.
Поэтому на мне не будет работать мантра «даже если проиграешь, проигрыш невелик — не корову проигрываешь». Она на языке рацио, она звучит для меня как «23jaksd9 12ui3 asdhk asdhj63u1».
На мне работает мантра «даже если ты ошибешься, ты все равно будешь достоин любви». Она мгновенно меня успокаивает. Лимбическая система вбирает в себя когти, перестает защищаться.
Но тут надо видеть, что включает защиту в конкретном человеке. А это уже надо у пэ-специалистов набираться умняков.
* * *
И в конце в-четвертых, неочевидное для меня личное открытие.
Это уже наоборот не для Люды, она это чувствует в фабричной поставке, из коробки. А вот я не чувствовал, и мне помогла эта штука.
Чтобы не подсчитывать постоянно убытки от выбора и «эх, а можно было бы сделать вот так», мне помогает сразу после сделанного выбора сосредоточниться на одной невидимой ценности.
На сделанности выбора.
На выбранности.
На решенности.
Любой самый неудачно сделанный выбор обладает одним невидимым отличным качеством: он сделан.
Ребятам из мира сомнений это качество не видно. Но его можно научиться ощущать: как только выбор сделан, как только что-то решено, и больше не надо тратить силы на выбирание, можно переключиться на необходимость теперь двигаться в этом направлении.
Больше не тратится когнитивный ресурс, и уже в этом сила выбранности.
Расслабиться можно не потому, что выбор сделан хороший или там плохой. А просто потому, что даже не очень удачный выбор обладает сделанностью, выбранностью, решенностью.
И вот на этом ощущении можно побыть. Отдохнуть на нем.
Чтобы дать конкретный пример ощущения, залакирую историей, которую рассказывал писатель и поэт Дима Быков.
Он говорил, что в юности боялся попасть в армию. Жил в постоянном страхе, и ему снился кошмар, как военком приходит к нему домой и собирает его вещи.
А потом Дима попал в призыв. И поехал к месту службы с остальными новобранцами на поезде, в плацкарте. И ночью ему приснился военком, и как он собирает димины вещички.
И Быков рассказывал, что проснулся с радостью.
Потому что подумал: «А хрен тебе, военком. Больше ты меня не заберешь. Я уже тут».
И вот это ощущение, что ты уже попался и больше не надо метаться — то, что может дать сил.
* * *
Уфф.
Если у вас есть свои лайфхаки про выбор и вы хотите поделиться, то вот вам ссылка.
По этой же ссылке, чтобы два раза не вставать, можно оставить и домашку (необяз.). Если вы ее хотите, то пооценивайте пять дней, как вы оцениваете выбор, когда сомневаетесь, и сравните это с тем, что вы думаете про этот свой сделанный выбор спустя некоторое время.
Ну типа ждали, что будет так, а на самом деле оказалось, что все по-другому. Или все так же.
Не корову же проигрываете, хехе, как говорит Сарычева.
Лэ.