Письмо 13

Вопрос по следам этого письма:

Вы правы. В рассказе о том, как я психанул и разобрал диван, потому что не мог перед ним устоять, не надо искать окончательной победы. Идти по жизни с отверткой наперевес, уничтожая диваны — неверный метод.

Как минимум потому, что он не работает в одиночку.

Пример про курение

Я курил 13 лет, и все это время пытался завязать. Волевые порывы, выкидывание сигарет, клятвы, вот это вот все. Естественно, одна голая воля против химической зависимости не справлялась, а про то, чтобы искать помощи, я даже не думал — я чо, не мужик, что ли?

Игра в мужик-немужик продолжалась, пока хороший знакомый не подарил мне книжку Карра. Я вцепился в нее и получил удививший меня тогда опыт. Автор писал, что бросать курить не нужно и даже вредно: продолжайте курить и продолжайте читать. Я курил и читал, а когда дочитал книгу, выкурил последнюю сигарету и все.

Исключение сигарет сработало, но только по одной причине: Карру удалось выбить все ножки из-под моей курительной табуретки. Я поверил тексту, что без курения я буду выглядеть увереннее, мысли будет легче собрать в кучу, станет приятнее и веселее жить. Отказ попал в цель из-за того, что мне удалось скорректировать мышление.

И поэтому же чуть все и не провалилось: Карр чересчур запугал меня, что курить нельзя вообще никогда все вернется ааа второй раз не бросишь нельзя не кури. Несколько лет я боялся сорваться и оставался привязанным мыслям к сигарете. Освободился полностью уже гораздо позже, когда доверился себе и понял, что могу затянуться есличо, и ничего страшного не произойдет. Стало не страшно — стал свободен — вообще больше неинтересно курить.

Пример про игровую зависимость

Когда я увяз в «Ворлд-оф-варкрафте» на год, тоже сначала пытался выбраться рывком, и тоже не удалось, и тоже стало хуже. Если до попыток сбежать я играл по десятку часов, то после них играл по десятку часов и ненавидел себя за это.

Тогда я начитался дельных советов и начал выбираться по уму — играл, но обрывал ниточки: попрощался с сыгранной командой друзей, переехал на незнакомый сервер, избавился от кучи милых сердцу игровых предметов и разных удобств. Параллельно учился получать кайф от реальной жизни и вводил новые развлекающие занятия. Когда кайфа вне игры стало больше, чем внутри, ниточки распустились — и я перестал заходить в игру.

Я уверен: если бы в этот момент все новые занятия отрубились, я оказался бы вновь в игре. Но мне повезло, и я в итоге отделался легко — по сути, небольшим самостоятельным подкручиванием поведения.

Дальше наступили те же грабли отказа: какое-то время я боялся вообще играть, потому что затянет снова ааа не выберешься закрой не играй. И спасался от страха и тревоги народными методами борьбы — игрушками в айфоне. Несколько лет топил в тауэрдефенсы и постоянно хлестал себя мыслями о них.

А сейчас перестал. Мне удалось перетренировать образ мышления: если начинаю активнее поигрывать, то рассматриваю это не как повод париться, а как сигнал — в жизни не хватает восстановления и радости. В этот момент не ввязываюсь в обвинение себя. Вместо этого добавляю времени на здоровый отдых и расслабон.

Гипотеза про пользу сахара и жира

С едой похожая история: категорический отказ от вредной пищи приводит лишь к тому, что пять сброшенных килограммов меняются на семь набранных.

Я же не просто так ем-то. С нарушенной пищевой привычкой все примерно ясно, но кроме этого сахар с жыыром приносят мне счастье и успокоение тревог.

Раньше я бесконечно затягивал гайки на контейнерах с бутерами, а последние полгода проверяю гипотезу. Гипотеза такая: если накачивать во внутренний бассейн больше радости и выкачивать оттуда тревожность и ощущение бессилия, то заедание станет не нужно.

У меня не получается выбить из жизни майонез волевыми мантрами и спортом. Я подозреваю, что его можно выбить медикаментами, но мне кажется, что я быстро заменю еду другим источником радости: например, алкоголем. Поэтому я готовлю почву — забочусь о радости. Забота о радости — осознанный поиск действий, приносящих удовольствие. Прогулки, танцульки, рисовашки, музончик, вот это вот все. Понемногу добавляю разного, прислушиваюсь к ощущениям.

Так что перед тем, как втопить отказ, я хочу немного разравнять плацдарм.

Мысль про алкоголь и кодирование

Мне повезло: я теоретик этого шоу-бизнеса, в нем не увязал, но стоял пару раз рядом с ребятами, завязшими по горло. Про волшебную силу кодирования и отказа у меня нет опыта, но книжное представление, как водится, есть.

Вот проблема ребят с алкозависимостью: они знают, что стоит им пропустить рюмку один раз, и сразу за ней наступает вторая и третья, и снова понеслась жизнь по кочкам, вплоть до цыганских танцев с медведями, распродажи матраса и обоев из квартиры, или что там у кого. И вот естественный вывод: спасение в том, чтобы закодироваться и стараться больше не вляпываться. Поэтому надо не пить вообще.

Это очччень спорное решение: конечно, можно держать себя в узде годами, но избегание рюмки не делает ее менее привлекательной для мозга.

Когда всеми силами говоришь «нет», это все равно несвобода. А выход в другой стороне — в движении к полной автономии, ее еще называют свободой. В алкогольном мире свобода — это, насколько я начитался Берна, вот что: когда пить не тянет, но если вдруг нужно пропустить рюмку, то пропустил, и после этого не наступает продолжения с запоями. Могу пить, могу не пить.

Кодирование алкоголиков — временная мера, и насколько я знаю, эта пехота срабатывает лишь чудом, если к ней не подключать одновременно авиацию и артиллерию. Но на время проведения активной борьбы кодирование вполне можно использовать — главное, знать, что это не окончательное решение и надо жать и другие кнопки.

Железные непрофессионалы

Есть ребята, которым для того, чтобы стать независимыми, достаточно убрать раздражитель: решительно отказаться от сигареты, снести игрушки с телефона, вырвать из стены спальни телик, сгрести бутылки в ведро. Если им полный отказ помогает и комфортен — это их дело. Работает — ну и ура.

Я рассуждаю так: им легче подтягиваться, у них турник висит пониже, и под ним природа поставила помогающий стульчик.

Советы железных непрофессионалов в духе «просто сотри игрушку с телефона, выкинь пачку сигарет и ешь поменьше» для меня как «смотри, как я подтягиваюсь: встаю на стульчик и делаю сорок раз тыц-мыц на перекладине, висящей на уровне груди».

Ха. Ха. Ха. Ваши меры у меня не работают: я срываюсь. Поэтому мне надо тренироваться дальше, и это нормально. Вы подтягивайтесь легкими способами, а я пойду погрызу спецлитературу и потренируюсь управлять вниманием.

Конечно, все шито белыми нитками: такая бурная моя реакция намекает, что я им завидую и считаю, что природа меня обделила, недодав силы воли. Но у Бека написано, что это типичное искажение мышления, и я вздыхаю и иду работать над исправлением этого выверта в голове.

Итого: что с диваном-то?

Моя цель — свобода от дивана: не прятки от него, а независимость.

Разобрав красавца с глаз долой, я на время убрал раздражитель, снял нагрузку на голову, не истязаю свой нежный волевой ресурс каждый день. И сделал это, чтобы было легче заниматься — учиться убирать искажения в оценке мира, тренироваться управлять вниманием и понимать себя.

Натренируюсь — легко соберу пацана назад. Потому что меня интересует, не насколько я хорошо орудую отверткой, а смогу ли я получать от жизни удары и не валиться плашмя под депрессивную музыку, читая надрывный худлит про то, как все дерьмово в несправедливом мире.

Отрицание дивана — это временный трюк. Настоящий недиван — это воспитание полной автономии и независимости. Надо полежать – полежал, не залип, встал, пошел.

И вот ответ на ваш вопрос: идеальная цель — это вернуть в жизнь диван.

Недиван – это диван.

Аминь :-)