Письмо 35

От: А.

Тема: Истерика

Людвиг, привет.

Хочу прицепиться к цитате из письма о гардеробе и попросить совета, т.к. я застопорился и не знаю, куда копать и как бороться.

И впаду в истерику.

И настолько это меня тогда напугало, что я решил всеми правдами и неправдами в истерику больше не попадать.

я давно уже научился включать легкую расслабленность, и гасить гнев меньше чем за минуту, и даже иногда выключать истерики у других людей.

Это одна из моих проблем, которая доставляет дискомфорт близким мне людям очень много лет (с подросткового возраста, т.е. более 15 лет, раньше родственникам, теперь супруге).

Проблема в том что у меня не получается подстелить соломку — раздражителем в 100% случаев является неаккуратная фраза от близкого человека, которая потенциально задевает меня, после которой у меня за долю секунды срабатывает защитный механизм и отключается мозг (т.е. обдумать проблему я не успеваю), и начинается словесная бойня.

Есть подозрение что корень кроется где-то в детстве (проблем у меня там хватает) и надо работать с терапевтом, но я относительно недавно начал копать в этом направлении (полгода) и пока не видно света в тоннеле.

В этой связи и прошу совета со стороны. Как это иногда бывает, меткое слово может перемкнуть тумблер и поменять ситуацию, или отношение к ней.

От: Людвиг

Совет со стороны такой:

1. Дать процессу вырасти

Отнестись к нему как к тренировке.

Нервная система переучивается не за пять минут. Новое поведение нужно закрепить, а для этого нужны повторения. Чтобы брать под контроль поведение в стремных ситуациях, придется переживать стремные ситуации вновь и вновь.

По сути, срывы — часть тренировки. И работа с произошедшими срывами — тоже часть тренировки.

2. Объяснять

Я предупреждал близких: объяснял, что происходит. После истерики приходил и объяснял, что за херня вот только что произошла. Объяснял, как устроен процесс обучения. Объяснял, что это будет случаться вновь и вновь. И что я работаю над тем, чтобы все изменить.

Постепенно стало проще: родные поняли, что агрессия обращена не на них, а на моих внутренних воображаемых собеседников.

3. Задать психологу практический вопрос

У вас есть повторяющаяся ситуация — можно спросить, как вам действовать в следующий раз именно в ней.

Возможно, вы сможете подобрать подходящую линию поведения: речевые формулы, которые позволят взять паузу, или мысленные упражнения, которые позволят выпустить агрессию не в лицо близкому человеку, а в сторону. Упражнение. Дыхательный трюк.

Ну то есть суть не в том, чтобы подавить агрессию, а в том, чтобы найти приемлемый для вас и окружающих вас людей метод ее выхлопа.

4. Можно научиться следить в прямом эфире за тем, как у вас разворачиваются эмоции

Тут я знаю книжку «Эмоциональный интеллект» Гоулмана: в ней написано, как следить за происходящим со стороны.

Еще мне помогла программа для медитации «Хедспейс»; в ней Энди учит, как наблюдать за эмоциями и отпускать их. Но медитацией имеет смысл заниматься без напряга, если это не вызывает сильного сопротивления.

Еще мне помогают физические упражнения, направленные на развитие чуткости к тому, что происходит в теле — а то я совсем негибкая деревяшка тогда, когда надо понять, что я сейчас ощущаю. Я делаю йогу, а она делает меня более чутким к происходящему.

5. Стоит ли продолжать без кажущейся надежды на успех

В этих тренировках, как во всматривании в темную комнату — чтобы научиться там видеть, надо там просто быть и смотреть в темноту. И однажды повысится чувствительность, глаза начнут различать полутона.

И даже если вам и кажется, что ни черта в темноте не видно, однажды глаза перестраиваются и начинают лучше видеть. Ваша нервная система — на вашей стороне.

Так что лучшее, что можно делать — просто продолжать.

Те механизмы, которые вас сейчас консервативно тормозят и не меняются, будут после переучивания на вашей стороне и не дадут вам разучиться.

Сначала вы несетесь по этой американской горке вниз-вниз-вниз и кажется, что вверх не подняться никогда, но потом вы набираете инерцию, и вас выпуливает на этой набранной инерции и вы начинаете лететь.

Ваше дело сейчас — набирать инерцию нового поведения в нервной системе. Если вы будете продолжать занятия, продолжать тренировать себя, продолжать этим заниматься, нервная система однажды ответит вам новыми навыками.

Нейропластичность вашего мозга никто не отменял, и она вам поможет.

Вы тоже можете задать вопрос авторам Недивана.