Письмо 31

От: И.

Тема: Я + Гнев = 🦍

У меня к тебе два вопроса. <…>

Вопрос №1: как сохранять (возвращать?) самообладание во время вспышек гнева? Только я сейчас не про те вспышки гнева, которые возникают из-за ситуативных прохожих. С ситуативными прохожими я научился справляться — мне достаточно понимания, что скоро я разойдусь с раздражителем в координатной плоскости насовсем и, поэтому, нет совершенно никакого смысла беситься.

Я чувствую себя беспомощным если раздражитель никуда не собирается деваться и мне с ним необходимо делить пространство и время. В такие моменты я чувствую настолько сильный гнев, что вообще ни о чем не могу думать: ни сочинить какой-то нейтрально-шуточный ответ, ни сострить что-нибудь, ни даже подумать «а что вообще сейчас вот это произошло?».

Все мое естество стремиться расхерачить обидчика. Я чертовски себя не люблю за эту свою реакцию и хочу, чтобы мозг продолжал работать в подобных ситуациях. Может ты знаешь, как с этим можно работать?

Что я уже делаю:

— практикую медитацию. Мне это по чуть-чуть помогает. Я теперь могу просто промолчать, вместо того, чтобы ломать копья о другого человека.

— через несколько дней, если эмоциональный накал достаточно ослабел и я могу себя заставить подумать о произошедшем, я пытаюсь изложить прожитую ситуацию на бумаге.

Что, как мне кажется, можно сделать еще:

— лучше разобраться, что триггерит во мне гнев, но я без понятия куда копать, кроме как пытаться это выяснять эмпирически.

— намеренно вписываться в конфронтационные ситуации, чтобы натренировать себя и понизить чувствительность к триггерам.

— найти человека, с которым можно обсуждать подобный опыт.

Вопрос №2: как рефлексировать над неприятным опытом о котором даже думать не хочется?

От: Людвиг

Я чувствую себя беспомощным если раздражитель никуда не собирается деваться и мне с ним необходимо делить пространство и время

Я уже мог рассказывать простое упражнение: придумать своего двойника и разрешить ему мысленно выплескивать агрессию как угодно. Если хочет, пусть расхерачит кого угодно любым способом — и ему за это ничего не будет. Никакого порицания, никакого осуждения, ничего.

Насколько я представляю, в таких ситуациях начинают работу с того, чтобы вернуть человеку право на высказывание недовольства, на проявление агрессии.

А потом уже, когда возвращаешь себе право, уже волен выбирать — срываться или нет.

Что я уже делаю: через несколько дней, если эмоциональный накал достаточно ослабел и я могу себя заставить подумать о произошедшем, я пытаюсь изложить прожитую ситуацию на бумаге

Тут интересный момент: остается ли на бумаге прошедшая вспышка как повод обвинить себя. Или речь об описании, в котором есть место здоровому защитнику, который признает ваше право на защиту себя. Если же защитника там нет, а есть только обвинитель, изложение на бумаге тоже помогает немного потыкать себя виной и закрутить гаечку.

Что можно сделать 1: лучше разобраться, что триггерит во мне гнев, но я без понятия куда копать, кроме как пытаться это выяснять эмпирически

Почему бы вам не сходить на консультацию и не обсудить это со следопытами, знающими, где копать?

Пример из моей жизни: я делал вон то упражнение и обнаружил несколько фигур, которые мне нельзя обижать мысленно ни в каких ситуациях. Так я обнаружил, в чью сторону у меня запрет на агрессию.

Ну и этот внутренний запрет вызывал чудовищное давление — и пар вырывался из-под крышки, обжигая и меня, и всех остальных.

А еще не обязательно разбираться в том, что триггерит гнев: можно научиться с ним обходиться, но это тоже лучше к тренеру.

Что можно сделать 2: намеренно вписываться в конфронтационные ситуации, чтобы натренировать себя и понизить чувствительность к триггерам

Мне кажется, что это какая-то не очень здоровая тренировка будет. Какое-то время на своей скороварке можно закручивать винты, но не думаю, что можно сжимать внутренний пар до бесконечности.

Что можно сделать 3: найти человека, с которым можно обсуждать подобный опыт

Вот да. Можно даже поперебирать спецов, пока не установится нужный контакт-раппорт.

Как рефлексировать над неприятным опытом о котором даже думать не хочется?

В моем случае было так: я нашел терапевта и начал на занятиях рассказывать о своих мрачных делишках с чувством вины. А она дала мне понять, что не будет меня осуждать. И что можно рассказывать любой опыт — оценки не будет, будет спокойная безусловная поддержка и понимание.

И тогда меня как прорвало.

С тех пор я рассказывал и описывал опыт, и ни разу он не использовался как повод уколоть или обвинить себя.

Желаю вам найти кого-то, кому вы сможете довериться, и кто сможет разобраться в том, с чем он имеет дело. Такие люди абсолютно точно есть.

Я собрал совсем немного материала, для начала поисков: https://ldwg.ru/психолог: как_найти/ — это не для того, чтобы обязательно выбирать тех же спецов, что выбирал я, а для того, чтобы поднабраться ключевых слов.

Вы тоже можете задать вопрос авторам Недивана.