From: Недиван
Subject: Дедпул-2. Вариант А
Продолжение истории про то, как я отправился выгонять хулиганов из кинозала, превратился в фурию и бессильно наблюдал за тем, как меня подхватила и несла роль.
* * *
Кстати, начало истории попалось на глаза женщине, разделившей со мной трагедию похода на “Дэдпула-2”. Женщина высказалась в том духе, что со стороны было совершенно незаметно, чтобы со мной что-то особенное происходит. Ну поднялся, ну сходил за администратором. За три минуты победил врагов, вернулся, сел и сидит дальше смотрит себе кино.
Это было неожиданно – потому что мне-то в момент замеса было очевидно, что всю мою внутреннюю трясучку наблюдали вообще все: и те-самые-парни, и зрители, и бабулька-контролер.
* * *
Несколько дней я ощущал беспомощность. Я увидел, что как только внешний мир включает во мне кнопку, я щелк - и начинаю играть роль и не могу выйти, пока роль не закончится.
А я ненавижу ощущать беспомощность. Когда я ощущаю беспомощность, я лезу в карман за ядерным оружием и наношу удар разрушительной силы: беру айфон, открываю там в заметках папку, название которой нельзя называть, потому что у нас тут запрещено слово “Психолог”, и в записи “Обсудить в следующий раз с N.” пишу свой вопрос. Ну вот я и записал:
“Что делать, чтобы возвращать себе контроль?”
* * *
С обсуждения я возвращался абсолютно успокоенным: у меня было понимание, где свобода воли. И было практическое упражнение – четыре вопроса.
Вот что я услышал. Когда входишь в роль, включаются эмоции, и иногда сильные. Есть люди, у которых из-за сильных эмоций отключается видение ситуации. И вот четыре вопроса, отвечание на которые включает осознанность (ну у меня, по крайней мере):
- Что сейчас происходит?
Имеется в виду ситуация в целом. Пример: я нахожусь в кинотеатре, в кинотеатре сидят хулиганы, они мешают смотреть фильм, я нервничаю.
- Что конкретно на меня воздействует?
Тут важно найти причину, которая возбуждает нервную систему. Ситуация в кино: конкретно на меня воздействуют неожиданные громкие демонстративные реплики, агрессия, публичная провокация.
- Что оно со мной делает?
Я так понял, что тут в ответе надо учитывать и ощущения тела, и эмоции, и чувства. В кино: у меня поднялось давление и участился пульс. Я чувствую обиду и гнев, и стыд перед любимой женщиной за то, что я ничего не делаю, и стыд за людей в зале, которые терпят и не берут на себя решение ситуации. Кроме того, я чувствую страх от мысли о том, что мне сейчас придется подняться и принять ответственность за ситуацию. У меня сжимается икра. Мое тело напряжено. Я нервничаю.
- Что было бы правильно сделать?
(Вот самый классный момент. Начинается выбор роли - того, как себя вести. Какая роль будет выбрана, зависит от человека – например, кто-то пойдет даст в ухо, а кто-то начнет орать с заднего ряда.
Но если к этому моменту вопросы сработали, то мною перестала рулить лимбическая система, я послушал тело, управление перешло к коре. Я стал более рациональным и более свободным.)
Итак, отвечая на вопрос: правильно было бы не вступать в прямой конфликт, а вызвать профессионалов. Меня вполне устроит роль человека, который не умеет бить людей и не лезет, но и терпеть еще сорок минут до конца сеанса не хочет.
Иди ищи администратора.
В реальной ситуации я выбрал ту же роль: пошел искать администратора. Но важно то, что я был неспокоен, меня била дрожь, я был неадаптивным - например, не мог пошутить, был напряжен.
А с ответами на вопросы у меня был бы шанс включить нормальное видение ситуации и немного подразгрузить себя.
* * *
После того занятия у N. я вспомнил, что у меня оставался нерешенным еще замесик на работе – когда мне дали совет перестать делать одну штуку как я делаю, и делать по-другому и проще. А я превратился в барана и никак не мог принять совет и отступиться.
Начал отвечать на вопросы.
- Что сейчас происходит?
Я получил совет со стороны, как действовать. Меня бесит, что это не я нашел такое простое решение. Мне кажется, что совет сделать проще – это насмешка над моими усилиями и свидетельство провала: я-то сам не увидел, что надо делать.
- Что конкретно на меня воздействует?
На меня воздействует то, что не получилось быть героем, а наоборот оказалось, что я все делал не так. У меня стыд. У меня чувство, что я унижен.
- Что оно со мной делает?
Поднялось давление, участился пульс. Я чувствую, как участилось дыхание. Чувствую, как сжимается икра на ноге. Я понимаю, что мне придется принять совет против своей воли и боюсь, что это сделает меня проигравшим.
- Что было бы правильно сделать?
Как ни странно, принять совет. Это было бы свидетельством не поражения, а мудрости, и большого внутреннего контроля, и умения прощать себе ошибки. Свидетельством того, что я могу принять совет с благодарностью, и не впускать свои эмоции в решение важных вопросов. Это было бы ролью взрослого умного человека.
Чертова когнитивно-поведенческая магия.
20 секунд и напряжение ушло, появился выбор, я ощутил свободу воли и получил выбор. Потому что роль выбрал я, и эта роль соответствовала моему чувству себя.
“Что сейчас происходит?
Что конкретно на меня воздействует?
Что оно со мной делает?
Что было бы правильно сделать?”
* * *
Единственная проблема вот какая – конечно, я вспоминаю, что у меня есть вопросы, примерно один раз из трех. Зато целый один раз из трех мне удается выключить барана, ееее.
Завершу видосиком про то, как собачка управляет овцами, потому что она умеет смотреть на ситуацию со стороны.
[
