From: Недиван
Subject: Ответ: что делать с внимательностью
От: И.
Окей.
Сделал контекст, накопил силу воли, стал зайкой.
А что делать с внимательностью?
Решаю задачу в части Ц в ЕГЭ (самое сложное), но путаю варианты в части А (халява). Иду получать права — делаю сложный элемент, но забываю поставить на ручник в конце — не сдал. Пишу письмо — отправляю — перечитываю отправленное — вижу тупейшие опечатки.
Причем ничего не отвлекает, зайка в деле, скилл на пределе.
Что делать с внимательностью?
От: Людвиг
Привет.
У меня есть несколько соображений.
Например, что решать сложные задачи - сложно. Это отнимает очень много глюкозы, и мозг в гробу видал такие траты, телу лень. И что для того, чтобы не перебарывать эту естественную лень, можно хакнуть систему: подстегнуть себя стрессовой мыслью. Например, устроить себе внезапное шоу “Момент истины: докажи что не тупой” или какое-нибудь еще.
Надпочечники выделяют адреналин или там норадреналин (я не разбираюсь в деталях), мозг начинает тратить ресурс с утроенной силой, решение готово, забирайте.
И тогда если этот метод включать внимательность - привычный, то и слава богу, что он не запускается на несложных задачах: если стегать нервную систему чаще, ответочка не заставит себя ждать.
Кроме того, может быть работает и нагайка “вот, допустил глупую ошибку, умным мальчикам так нельзя”. И тогда в следующий раз может включаться страх и тревога.
Интересно, что нагайка, которая помогала, рано или поздно начинает мешать – когда включаются страх и тревога, наши когнитивные способности ухудшаются.
* * *
Если мои предположения правдивы, то я бы двигался по нескольким направлениям.
Во-первых, учил бы себя решать сложное, параллельно следя за тем, когда я нажимаю на кнопку “Тревога”.
Прям следил бы, когда я думаю про то, что это сложная задача, следил бы, когда это меня заводит и что это делает с моим дыханием, пульсом. Тут интересно, что механическое слежение за процессом своего мышления делает нас чуть спокойнее.
Во-вторых, подверг бы сомнению то, что делать детские ошибки - плохо.
Увы, мы просто люди, даже очень умные из нас. Я не буду угугливаться совсем в детские ошибки – наверняка ты видел пример у Аввы про дурацкую ошибку Галуа: https://avva.livejournal.com/3100541.html.
Совсем нестрашно быть специалистом по ракетно-термоядерным вещам, допускать иногда просчеты и работать в связке с аккуратным и более спокойным коллегой. На многих работах есть корректоры и “свежие головы” - это все ровно про то, что иногда нужна не внимательность, а как раз выуживание идей из мира.
Про опечатки та же фигня: мы склонны оценивать их наличие как признак глупости, но это не так – особенно в условиях, когда мы пишем не от руки. Ну то есть “карова” на письме от руки и “карова” в электронном письме - совсем разные каровы.
Я когда начал перечитывать свои письма людям, прямо офигел от того количества ошибок, которое делаю. Но потом Миу-Мау стала хуже видеть и писать быстрее, и начала публиковать неотредактированные посты в https://miumau.livejournal.com - и я офигел от того, как все у меня, оказывается, некритично и некатастрофично.
Люди любят то, что ты делаешь, не за безупречность в запятых. А за твое умение щелкать сложные орехи. Экзамены давно прошли, можно выстроить свою работу в условиях, когда ты вот такой вот чувак с такой вот особенностью.
В-третьих, можно обратиться к матчасти.
Например, про внимательность много работ у Марии Фаликман - https://postnauka.ru/author/falikman.
Можно присмотреться к медитации – она позволяет научиться концентрироваться через расслабление. Мне прям круто помогает держаться цепче за задачу и отпускать прочь раздражители.
И еще Кандель в своей книжке “В поисках памяти” https://ldwg.ru/кандель/ рекламирует какие-то таблетки, улучшающие когнитивные функции.
И еще есть много детей с СДВГ, и наверняка есть литература про то, как их подучить внимательности.
* * *
Но ответ, как мне кажется, все-таки в том, действительно ли твоя особенность приносит столько проблем в жизни, или это тревожное ожидание проблем.
Если второе, то я бы расслаблял немного внутреннего чувака, который оценивает все как катастрофу. Очень часто он не дает плыть по жизни спокойно лишь потому, что раньше за ошибки жизнь наказывала, а теперь вроде как по привычке надо бояться ошибаться. А то вдруг повторятся старые времена.
Но они никогда не повторяются :-)
Вы тоже можете задать вопрос авторам Недивана.