Продолжаю рассказывать, как приучил себя действовать в дни эмоциональных провалов.

В прошлый раз были два быстрых рецепта, выуженных из КПТ: первый — БДИ-тест, и второй — про кровать только для сна. Сегодня — рецепты, помогавшие мне выстроить систему обороны заранее.

Подготовка к зомби-дням: запасы на зиму

Есть такая популярная игрушка про зомби — «Севен дейз ту дай». В ней надо бегать по карте, собирать камни, оружие, металл, боеприпасы и всякий хлам, и строить из этого укрепленную базу с бункерами, дотами, стенами, пулеметами. Предела фантазии нет:

Через неделю приходит волна зомби и нервы вместе с базой проходят испытание на прочность — орда чует тебя и лезет на стены, роет подкопы, грызет железобетон, бросается под пули. Игра учит готовиться к атаке заранее: чем больше насобирать патронов и усилить стены в мирное время, тем проще выживать во время волны.

Я однажды подумал, что с эмоциональной волной та же история — только вместо боеприпасов можно засолить себе на зиму хороших эмоций и вдохновения.

Рецепт 3. Самонастройка: вспоминание себя

Был такой нолановский фильм «Мементо» — там главный герой испытывает проблемы с памятью, и чтобы вспоминать, как дела, делает себе татухи с подсказками. У меня, к счастью, до таких татуировок не дошло, но я знаю, что это правильная тема — когда проваливаешься в эмоциональный даун, там тяжело вспомнить, ради чего стоит подниматься.

Поэтому у меня есть заготовка на время эмоциональной зимы: я ее читаю, она приобнимает меня в полумертвом состоянии, ободряет и дает силы снова вставать. Это список настройки — называю его так, потому что он меня настраивает.

Приведу скрин с кусочком вдохновляющей меня настройки. Он не должен торкать никого, кроме меня, потому что написан на личном внутреннем языке, потоке сознания, пробирающем до самой глубины во время шторма только одного чувака.

Нормально, если вы ничего не почувствуете — так же и чужой внутренний язык не заставляет трепетать мое сердце.

Вот что там между строк вызывает во мне подъем, а в остальных — нет: моя личная память.

Когда читаю, у меня внутри включается память о приподнятом состоянии в былые времена. Именно этот мостик в прошлое и собирает меня в кучу, работая пружиной — и вдохновляет только меня.

Например, слова со скриншота про то, что обвинитель заставляет меня защищаться — это мостик в занятие у Ольги, когда я учился не бросаться в атаку. Тогда я вызвал в воображении образ защитника, прикоснулся к нему, почувствовал его силу и невозмутимость, и моментально успокоился. Но самым странным и бешеным открытием тогда было то, что этим защитником был тоже я. С тех пор я знаю, что внутри меня есть источник силы. Только иногда забываю, поэтому и нужна настройка.

Я собираю только вещи с эмоциональным зарядом. Механически собирать чужие умные цитаты бесполезно: надо открывать свои и пропускать через себя, чтобы применять то, что эмоционально зацепило.

∗ ∗ ∗

Я собирал настройку постепенно круглый год: наткнулся на воодушевляющую штуку или наблюдение, мгновенно открывал список, дописывал новое. У меня тогда появилось главное правило — не верить, что Ты Потом Это И Так Вспомнишь, Поэтому Ладно.

В сезон штормов у меня каждый день начинался с настройки. Натурально, в плане дня был один пункт — «прочесть настройку, дальше по обстоятельствам». Я просыпался развалиной, открывал закладку, вчитывался и вспоминал себя, и дальше мог вставать снова.

∗ ∗ ∗

Если покажется, что это какая-то провальная глупость — «осспади, написал там себе какой-то бырпырмыр и пялится в это каждый день» — то да, я полностью поддерживаю эту мысль. Но на самом деле все еще упертее.

Рецепт 4. Подборка вдохновляющего

Упертее потому, что на бырпырмыре не закончилось. У меня заготовлена папка скорой помощи с вдохновляющими меня фильмами: зажало — открываю, смотрю. И почтовая папка с поводами для гордости и личными открытиями. И подборка вдохновляющих картинок, запускающих воспоминания о личных эмоциях. Полистал – становится полегче.

Конечно, во «Вдохновляющем» есть и просто красивые чужие штуки, типа видео, как океанский корабль идет месяц под прекрасным живым небом. Но гораздо сильнее торкают личные.

Как и в случае самонастройки, сильнее всего влияют картинки, которые для всех не значат ничего, потому что никто, кроме меня, не вспомнит эмоциональный подъем, который я испытывал.

А вот вообще особый случай — картинка, на которой иностранный грузовик везет на себе машины. С виду и не скажешь, что она — одна из самых главных для меня в жизни:

В ней самое главное — не то, что в кадре, а те чувства, которые я в этот момент испытывал с другой стороны камеры. Но чтобы это оставалось и дальше полностью моим, я про них не расскажу.

Но оказалось, что собирать хорошее недостаточно: во время провала когнитивные ресурсы истощаются, и у меня иногда тупо не хватало сил и внимания, чтобы добраться до нужных папочек.

Поэтому все, что помогало мне вытаскивать себя из дауна за волосы, я расположил на расстоянии клика.

Рецик 5. Все на расстоянии клика

Настройку я вынес в экран новой закладки в браузере. Когда открывал новое окно, видел быстроссылку на двухминутную СОС-медитацию и на настройку:

(Все остальные ссылки спрятаны в первой папочке)

Еще я поставил и настроил программу «Альфред», которая отвечает за поиск и автоматизацию на мак-компе, и теперь вдохновляющие картинки — в одной секунде от меня. В какой бы программе не находился, достаточно нажать горячую клавишу и ввести первые буквы:

Ну или вот вдохновляющее — прямо на сайте видно:

Там среди прочего упоминается стих Гумилева. Когда понял, что он меня очень воодушевляет, то переписал его от руки, повесил на стену работать заряжающей батарейкой. Перечитывал и становилось чуть легче:

Расставил, в общем, пулеметы, запас боеприпасы — ну и ждал, пока начнется. Если не можешь уберечься от волны, то хотя бы не обязательно встречать ее беззащитным.

∗ ∗ ∗

Пора сделать лирическое отступление.

Спустя полгода после начала активного сопротивления и поиска рецептов все было классно: я тренировал самообладание, боролся с депрессией, посвящал этому всю свою упертость. Тренеры хвалили меня за трудолюбие в преодолении себя. Я перерыл гору литературы: изобретенных и подсмотренных методов набралось на очередную лекцию. Много кому помог советами.

А потом я начал ощущать какой-то еле уловимый странный побочный эффект. Сомнений нет: БДИ-тест, кроватка, самонастройка, подборка вдохновляющего, шорткаты и еще три десятка методов давали хорошо заметный эффект. Но иногда на краю сознания было ощущение, что чем больше я открывал, тем больше че-то происходит не то.

Я еще собираюсь походить по этой прекрасной базе самоспасения, и открою несколько кладовых с рецептами. Но надо сказать, что у базы обнаружился и подземный уровень, и все чаще по ночам было видно, как в нем еле заметно сигналит лампочка интуиции. И сигнал складывается во фразу «Дружок, в этом детективе не все так тупо».

Сейчас больше ничего не расскажу — я же не сразу допер, в чем проблема. Ну и по закону жанра нужно уважать расставленные ловушки и не перескакивать через этажи.

В общем, вы предупреждены: с этими рецептами не все так чисто.

Продолжим про методы после ответов на вопросы.

Ауфвидазеен.