From: Недиван
Subject: Душ-7
У меня есть полчаса, напишу про душ-7.
Душ-7.
Каждое утро я делаю в ванной шесть вещей.
У меня прям есть список того, что там надо делать. Список называется «Душ-7» (семь — потому что в нем раньше было семь пунктов, но потом я задолбался, и было ощущение, что муторно и один пункт перенес на вечер, осталось шесть). Весь последний год я ходил в ванную по утрам со списком того, что надо сделать. Список открыт в телефоне, в таск-менеджере.
У меня не получалось запомнить все шесть, и был выбор — либо повесить в ванной заламинированный список того, что надо сделать с утра, либо вот в телефоне. Я решил не пугать домашних и выбрал телефон.
Да, конечно, можно было бы зашифровать на заламинированной бумажке пункты с помощью эмодзи — ну был бы в ванной список иконок на стене, но я почему-то решил, что в телефоне лучше. Это оказалось правильным ходом, потому что сейчас, через год, я вроде все заучил. Основная проблема в том, что я где-то после третьего пункта отвлекался и забывал вернуться в ванную и доделать все.
* * *
Итак. Пойду от конца в начало.
Шестое, последнее в списке — это «намазать лицо кремом». Это прям вообще свежая для меня привычка, которая приживается только благодаря списку. Я всю жизнь был неопрятен и небрежен во внешнем виде, и крем это прямо для меня вызов. Пятый пункт оттуда же — это «смывка для лица». Тоже абсолютно дикая для времен моей юности вещь, я из чуваков «плеснул в лицо с утра воды и иди».
* * *
Четвертый и третий — зубы-ирригатор и зубы-щетка. Ирригатор (раньше была нить) — это неинтересно, мне надо делать, доктор велел. Я бы, конечно, сделал брекеты, но мне увы, брекеты не помогут, сказал консилиум врачей. Ну окей.
А вот щетка — это интересно.
Зубы-щетка — это про три минуты чистки. Три минуты продержаться практически нереально, но я придумывал, как с этим быть. Купил электрическую щетку, она каждые 30 секунд подает сигнал, мне надо продержаться шесть отрезков. Там главное не запутаться, какой сейчас отрезок идет. Можно было бы поставить будильник и медитировать, пока не раздастся сигнал, но мне лень возиться с будильником. Поэтому я тренирую память.
Запоминать цифры мне помогает книжка Васильевой «Секреты запоминания чисел».
Начинается отрезок номер один. В технике запоминания — эдейтике — единица это буква К (кол). Первый отрезок я представляю себе вещи на К: рукой чищу зубы, а головой хожу мысленно по каштанам, среди коров, косилок, костелов, кастрюль и всего такого. Двойка в эдейтике кодируется буквой Л (ну как лебедь, он как двойка). Я прощаюсь с кастрюлями и начинаются луга, лианы, лавочки и все такое.
Дальше буквы начинают совпадать с названиями цифр. Тройка — тэ, четверка — че, пятерка — пэ, шестерка — ша. Ну чистишь зубы и ходишь меж танков, чаек, пуфиков-павианов, и каких-нибудь шерстяных шиншилл — это все зависит от того, у кого какие ассоциации.
Это, конечно, полностью противоречит медитационным техникам осознанности и быть здесь и сейчас, а не между шиншилл и коров, но кого это волнует.
* * *
Первые два пункта — душ и контрастный душ. Самое важное в этой паре — контрастный душ. Собственно, я пишу это ради того, чтобы рассказать про него.
В свое время, когда я не мог делать почти ничего, я вычитал из книжки Макгонигал «Сила воли», что надо ввести какую-нибудь маленькую, самую простую привычку, и она поможет раскачать все остальное. Я задумался о чем-нибудь очень простом, и решил, что в конце каждого душа буду включать холодную воду.
Ну как холодную. Все начиналось с тепленькой воды на полсекундочки. Где-то пару месяцев задача была не забыть, а если вытерся полотенцем и вспомнил, что забыл сделать контрастный душ - залезать обратно. Залезь обратно, делов-то, через 15 секунд уже снова будешь вытертый и сухой.
Я не гонялся за длительностью холодного душа: нервной системе плевать, ей важна сила сигнала. Я начал делать максимально холодное, но тоже не сразу. Я гонялся только за одной вещью — сделать контрастный душ.
Были срывы, было отчаяние, что я не могу запомнить такую простую вещь. Было понимание, что я вообще безнадежен. Я уже потерял всякую надежду и залезал по утрам в душ с мыслью, что надо сделать контрастный душ, потом смотрел в список того, что надо сделать в душе и видел, что я опять — ччччерт — забыл включить холодную воду.
И однажды я стоял вытертый, с полотенцем, и понял, что надо залезать обратно — забыл. И понял, что надо выбрать, что себе говорить. Варики были поругать себя, испытать ожог, затревожиться, что у меня нет памяти.
И тогда перелом наступил. Я улыбнулся себе и полез назад. Без вины, без переживаний, с улыбкой.
Я понял, что с таким автоматизмом, как у меня, я не могу гарантировать себе то, что я что-то запомню, сделаю или не сделаю. Но по крайней мере я могу видеть импульсивные движения и потом их исправлять. И разрешить себе принимать это как свою милую особенность.
* * *
Ну все, через год я обнаружил, что научился не забывать контрастный душ. И постепенно, как Макгонигал и обещала, на эту мелкую привитую привычку нанизались остальные: я увидел, что могу привить себе привычку, и поверил в себя.
Ловите просто так картинку водонепроницаемого блокнота, вдруг вы в душе идеи всю жизнь хотели записывать:
