Эпизод 20

ИИ-транскрипт (может содержать ошибки):

Начало стрима

Раз, два, три, четыре, пять. Я стартую трансляцию. Сейчас посмотрим. Ну, кажется, должно начаться.

Пока ничего не вижу и придётся ждать, пока вы не напишете, что всё нормально. Всё в порядке, всё такое. Так… Открываю. Открываю.

Да, изображение я у себя вижу. Хорошо. Не знаю, слышен ли звук, но это будет даже смешно, если я отчитаю, а кажется, что… О, все, хорошо. Отлично. Спасибо.

Проблема автоматизма

Значит, сегодняшний шторм будет про небольшие страховочные штучки.

Значит, когда начинается сильное эмоциональное соскальзывание в бездну у меня, то включаются привычки, которые этому процессу помогают. То есть падать еще глубже и еще быстрее. Вот. И я задумывался, естественно, над тем, как это падение приостановить, как перестать слушать внезапно для себя какой-нибудь концертник Земфиры «Любовь как случайная смертность».

Который меня вышибает, и я, если слушаю эту песню на репетии, то у меня очень сильно проваливается эмоциональное состояние. И когда она только начинает проваливаться, я могу внезапно для себя этот плейлист включить с этой песней и просто врубить ее на повтор, и через полчасика-часик я в жутчайшем эмоциональном раздербай.

Внезапно для себя

И тут ключевые слова, несмотря на то, что я бы хотел противопоставить этому что-то другое и включить не эту чудесную песню, а какую-нибудь другую песню, ключевые слова здесь внезапно для себя. Обнаруживаю, что внезапно для себя я ее включил.

И вот тут у меня работает мое личное дисфункциональное убеждение, что мысли оказывают большое влияние на мое поведение, что если я что-то подумал, то мне как будто нечего противопоставить этому. Возникает какая-то мысль: ты слепо на автомате просто идёшь и будь что будет, как поведёт. На моё состояние как будто очень влияют мелкие события.

Это похоже на то, как будто сила воли болтается на очень тоненьком волоске, а ты отстраняешься и наблюдаешь за этим со стороны.

Эмоциональное переедание устроить очень просто. Сначала наблюдаешь со стороны за тем, как ты заходишь в бигмачницу, как ты делаешь заказ, а потом смотришь, как тебе выдали пакет с едой — ну вот типа еда, придется есть.

Моя личная особенность, личный прикол в том, что я долгое время находился в ситуации, в убеждении, что противопоставить этому падению мне просто нечего.

Возможность остановиться

Спустя годы у меня появилась возможность остановиться. То есть я сейчас знаю, что я могу даже вот в этот вот момент остановиться, там, не знаю, выплюнуть шоколадку. Не обязан доедать, не обязан катиться по рельсам. Точно так же могу сменить плейлист. Но это всё пришло не сразу. Про то, как лучше подрывать рельсы, я бы, конечно, советовал общаться с профессиональными подрывателями.

И с работниками рельсов, подрывниками, терапевтами, они свои рельсы в свое время были вынуждены подрывать и знают, как с чужими разбираться. Для себя я учусь избавляться от этого дисфункционального убеждения, что автомата сильнее меня и привыкаю к тому, что я могу управлять своими вниманием. Год от года получается всё лучше.

Пример с йогой

Сегодня мы обсуждали дома. Сегодня было утром смешное. Я пришёл на тренировку в зал заниматься полтора-два часа йогой, а там просто волны какого-то секса вокруг плавают. Все прекрасно одеты, спортивные люди, открытые плечи, блестящие штаны. Пытаешься делать какую-нибудь асану, у тебя там перед глазами чьи-то бедра, ягодицы. Туда посмотришь — там… А на меня еще достаточно сильно действуют феромоны. Не знаю, все это как-то связано бывает у девушек с эвуляциями. Меня иногда прямо начинают высаживать.

И я такой: «Бля, я просто хочу позаниматься! Просто сосредоточиться на йоге! Очень тяжело!» И тут я вспомнил разговор свой. Я у психолога одно время спрашивал: «Зачем людям одежда? Ну, вообще, в принципе, чего они одежду носят?» Вот. И мне психолог сказал хорошее, что не все хотят испытывать отвлекающие мысли при виде чужих тел. Вот. Это, ну, нормально — иметь такую автономию.

И я порадовался сегодня, потому что мне удалось концентрироваться, отстроиться на там точках концентрации, погрузиться в тот поток, который мне был нужен — я могу управлять потоком мыслей спустя несколько лет и могу придерживаться каких-то своих сформулированных потребностей. Но это требует тренировки, это требует занятий.

Как контролировать автоматы

И, конечно, я уже подхожу ближе к теме того, о чём буду рассказывать. Конечно, в первую очередь я бы советовал научиться более осмысленному взаимодействию с собственными автоматами, чтобы иметь возможность прерывать вот это вот падение в странные сложившиеся привычки.

Для меня это про то, чтобы научиться качать рефлексию и уметь описывать собственное состояние, понимать, что с тобой происходит и потихонечку учиться тренироваться, прерывать действия, которые вроде бы ты делаешь на середине.

Но я знаю что не у всех людей это получается и текущее действие прорвать очень тяжело проще его поймать и не начинать чем в середине прорывать, но научиться этому можно, но это такая далекая целевая история что-то бывает надо делать уже сейчас.

Если не идти к терапевту

И если вы каким-то — это причинам, вместо того, чтобы топать к терапевту и разговаривать про поведение во время своих штормовых состояний. Если вы вместо этого желаете заниматься веселым самолечением и всякой антинаучной херней, то мы поговорим, как на этих рельсах, которые несут человека к шторму, можно наделать зазубрин, как по пути навтыкать каких-то опор, за которые можно зацепиться и, может быть, даже перескочить на другую колею.

Я не очень большой фанат этого всего сейчас, потому что шторм — это для меня признак каких-то незакрытых потребностей, которые надо закрывать. И попытка защититься от этого для меня как вместо того, чтобы лечить больной зуб, ходить и подбирать жвачку для того, чтобы заглушить запах. Но иногда другого выхода нет. Иногда надо просто сказать: «Вот эта жвачка глушит запах гнилых зубов лучше всего».

И человек там дальше разберется, что ему надо. Поэтому сегодня речь пойдет о том, можно ли что-то подготовить заранее, чтобы перескакивать с устоявшихся привычек на другие рельсы.

Напоминание о штормовом режиме

Напомню, что когда начинается шторм, я объявляю штормовой режим и ввожу несколько очень простых принципов. Например, не делай ничего необычного. Если ты обычно не залезаешь на балкон с той стороны, то и сегодня не надо. Обычно не тыкаешь в людей острыми предметами и сегодня этого не делай. Или принцип «оди гуляй», или принцип «не принимай судьбоносных решений» — это все можно посмотреть в плейлисте «Шторма» в третьем, четвертом и пятом видео.

И список того, что можно приготовить заранее, ну там десяток вещей какой-то есть, они не обязаны работать. Ну то есть иногда ты думаешь: «О, вот это будет работать». Попадаешь в шторм, потом такой: «Бля, совсем же про это не вспомнил». Там через несколько дней, понимаешь? Ничего страшного. То есть можно пробовать снова и снова пока не используешь в реальной среде и не посмотришь, хорошо идет или нет. То есть это можно все только проверить на опыте. Значит, начну.

Утренний ритуал

Первое, что у меня было — это утренний ритуал. Такой специальный план. И я долгое время баловался утренними письменными ритуалами для… вообще для любых дней, а для штормовых. У меня был специальный ритуал, очень короткий. Это сильно облегченный список. У меня был список, с чего я начинаю день. И его очень краткая версия, что я делаю, если у меня шторм.

Дыхательные упражнения, пятиминутный разбор входящих дел, наведение порядка. Обычно в шторм можно не наводить порядок. Немного того и всякого всего. Душь, зубы, чтение, самонастройки. Про него сейчас расскажу. Пара легких упражнений, немного медитации.

Я бы советовал для утреннего ритуала книжку «Пятичасовое утреннее чудо». Там чувак прямо реально на ритуалах поехавший, и он вот эти все, как это, рутины, процедуры, он настраивает для себя «Пятичасовое утреннее чудо». В английском, по-английски, конечно, лучше ее читать, вот. Ну, по-русски тоже там перевод так себе, но, в принципе, можно выцепить там здравый.

Я для себя делал прямо распечатку и вычеркивал из нее пункты. Там напечатаешь на несколько дней и файл. И если нужны поправки, ну, вносишь файл поправки, перепечатываешь. Принтер поставил дома, чтобы у меня был быстрый принтер именно для этого. Для того, чтобы распечатывать на бумаге себе утренний ритуал и потом вычеркивать что-то. Точно так же есть и вечерний ритуал.

Вечерний ритуал

Вечерний ритуал, вот, что я делаю перед отходом ко сну. И я сейчас покажу. Это прямо была такая распечатка у кровати. Вот, сейчас у меня здесь будет два окна. В одном будет обычный вечерний ритуал, а во втором будет штормовой.

Значит, вот слева обычный. Я тогда носил линзы и… Ну, смешно, конечно, что всё настолько подробно. Нет, хорошей жизни я же все это делал. Я постоянно забывал снимать линзы, например. Мне приходилось себе это писать. Потому что глаза болят просто страшно, когда просыпаешься в линзах ночью. Красные глаза — ужас.

Ну вот там, водичку себе на утро приготовить, поставить заряжаться на телефон, очистить рабочий стол, все по местам в комнате разложить. Это обычный вечерний такой у меня был ритуал, я привыкал к нему. Раздеться, чтобы не ложиться спать в одежде. Включить музыку для йоги. А, это раздеться, чтобы на йогу. Включить музыку для йоги, посильная йога. Проветривание, увлажнение комнаты. Зимний мы видим список. Помыть пол в коридоре после обуви натекшей.

Тут в Москве проблема с солью, и скоро зима, я даже не хочу вспоминать, что начнется за полный этаж с обувью и лужами этими. В коридоре повесить одежду, посуду, если есть желание.

Видите, вот прям тут типа много всего: расслабление, отдых. Есть вечерний какой-то листок ежедневный, на который можно писать: «Ой, типа, вечером бы надо сделать вот это». Вот если есть желание и силы, то то, что выписано на вечернем листе — душ, душ контрастный, бог ты мой, чистка зубов, расстелить кровать, включить медитацию.

Значит, балдом тут три вещи помечены, которые самые важные. Линзы снять, расстелить кровать, включить медитацию. Вот. В два слова. Очень просто. Безо всяких ифов. То есть, прям сделай это.

Минимальная процедура перед сном

А вот справа есть минимальная процедура перед сном. Я ее распечатывал, вешал у кровати. И первое, что тут есть — это цветное вот это вот объяснение, зачем она. Потому что все время хочется нихрена не делать и не поддаваться каким-то спискам, которые ограничивают свободу твоей воли и рассказывают тебе, как надо жить.

И вот эта вот синяя надпись, она разговаривает нормально, не директивно. Эта процедура успокоит, настроит, даст силу, даст ощущение силы. Текст вроде бы неправильный, но на внутреннем языке, кажется, повтор там имел значение. Не знаю почему.

Смысл в том, чтобы процедуру пройти, натренироваться, через это проходить. Типа не «делай так», не «тебе это надо», а «объяснение». Уважительное отношение к себе в состоянии шторма. Общение с собой как с нормальным человеком, который тоже имеет право на собственное решение — не лишать себя воли.

Смотрите, какой короткий список. Снять линзы, расстелить кровать, заряжается ноут и телефон. Причем тут есть скрытый смысл. Я тогда ставил заряжаться ноут и телефон на рабочем столе, чтобы они у кровати не лежали.

Вечернее приветствие солнцу одно — это упражнение на 30 секунд. Открыли балкон, коридор — натекшая обувь. Я думаю, что масштаб проблемы очевиден. Умыться с мылом, нитка зубная, щетка, зубы — быстро закрыть балкон. То есть это все…

Ну, грустно, наверное, когда ты вынужден такие вещи себе писать. Но, с другой стороны, с чего-то надо начинать и через это тоже надо пройти.

Медитация — две минутки такого режима, в ХЦПС или три минутки восстановления. И сравните, насколько второй список меньше, чем первый. Потому что, если второй список раздувать, не будет сделано вообще ничего. То есть, там осталось только необходимое.

О книге «5AM Miracle»

Читаю комменты. Не могу нагуглить книгу «Пятичасовое утреннее чудо». Она так и называется, так ли она и называется. Мне надо посмотреть. У меня есть ощущение, что она так называется — «Джефф Сандерс, 5AM Miracle». Сейчас я напишу вам имя автора.

По-русски она называется как очередная какая-нибудь херня — совет IT-специалиста в работу с головой. Вместо того, чтобы как-то называлась там книга про погружение, в общем, её перевели прямо чудовищно. И точно то же самое и здесь — «Five I am Miracle» Джейв Сандерс.

Вот, русский перевод есть и она как-то там тоже названа абсолютно не помню как. Вот. Простите, не очень хорошо подготовился, но у меня же есть всегда оправдание, что редактор подготовился бы лучше, ему бы этого хватило, типа: «Найди, пожалуйста, к нему. Прости, некогда искать». Вот. На русском переводе там, по-моему, петух какой-то нарисован, который кукарекает. Вот что-то такое.

Мне не очень русский перевод понравился. Я бы советовал читать английский, если вы можете. Но, если нет, то хоть так.

Утренний ритуал в деталях

Следующая штука — файл самонастройки. Да, я могу ещё показать, наверное, утренний ритуал. Сейчас. Включу. Это обычный ритуал: запуск утра, убрать кровать, вода, записать волнующую меня тему. Не делай сейчас ничего, просто их перечислить.

Это важный был момент. То есть, если просыпаешься утром и тебя беспокойно что-то колбасит, то это надо выписать на лист и не делать пока с ним ничего. То есть, просто пусть будет написано и всё. Тогда напряжение становится немного легче. Ты можешь уже идти в ванную, но ты как бы записал. Ты оставил крючок, чтобы потом к этому вернуться.

Если ночью просыпаешься, утро просыпаешься и ожидаешь, что ночью там что-то волнующее в почте, то посмотреть. Наблюдать, нет ли самообвинения. Сейчас, спустя несколько лет, я уже спокойно совершенно смотрю почту после йоги, например. То есть меня уже не колотит. Тогда колотило, тогда я хотел посмотреть и сталкивался с каким-то постоянным чувством вины.

Смотрите, насколько медитация разложена. Выставить скамейку для медитации. Одеться на медитацию. И медитация в Headspace с Энди. Как разложена йога? Положить салфетку рядом с ковриком — это, ну, чтобы нос прочищать. Это йоговская история. Ну, минутка физиологии. Неважно. Ну, короче, те, кто занимается йогой, те знают. Вот. Ну, типа, тут написано на моем внутреннем языке «Не проебать салфетку». Короче,

Раздеться для йоги и приветствие солнцу четыре раза. Прям шикарный план. Сегодня два часа я делал в зале. Начиналось с одного раза, с четырех раз.

Про честь самонастройку — про нее сейчас расскажу. Потом дыхание на ули. Это Ксения Владимировна меня учила, она делала очень крутую штуку. Одеваемся, выпиваем воду и включаем будильник там, видимо, для каких-то своих рабочих процедур.

Ну, здесь я бы сказал, что вот эти вот две вещи про волнующие темы и про самообвинение, ну, наблюдение и рефлексия — это важные здесь были штуки.

Спасибо за подсказку. Сандерс, доброе утро каждый день, как рано вставать и все успевать. Я там типа четверть или треть книги прочел, мне было интересно смотреть историю про ритуалы, дальше про жизненные цели и достижения в разных сферах я уже не… Тогда это было неактуально и не соответствовало моим запросам, поэтому я, в общем, выбрал то, что нужно было, самую мякотку и пошел дальше.

Практические приемы

Файл самонастройки

Файл самонастройки, который в утреннем списке шторма у меня был: «Читать файл самонастройки». Это очень крутая и мощная штука. Значит, что это такое? Это дневниковые записи, собственные, которые меня очень сильно воодушевляют. Через них я могу как бы общаться со своими разными эмоциональными состояниями. Список того, что тебя собирает в кучу. Он на твоем внутреннем языке. Это любые цитаты, любые мысли, любые открытия.

И для того, чтобы не сильно с ним заморачиваться, было сделано так: Я живу в динолисте Workflow и там и там ты что-то пишешь — это менеджеры текстовых списков — пишешь и можешь поставить тег какой-то. Вот у меня это был тег N — настройка. Вот, и все. Просто пишешь что-то, ставишь тег и в следующее утро, когда ты включаешь самонастройку, ты включаешь все записи с этим тегом. И вчерашняя запись тоже туда попадает вообще безо всяких усилий.

Я не буду сейчас его показывать, потому что он достаточно интимный. Но некоторые вещи, наверное, можно прочесть.

Примеры из файла самонастройки

17 января 2018 года. Когда я думаю днем о том, сколько осталось дел, начинается тревога и приходит коктейль эмоций: грусть, вина, беспомощность и спуг. Именно коктейль эмоций снижает когнитивные способности и не дает писать вечером тексты, которые хотел писать. Но сегодня я применил вот что: постарался основательно сначала избавиться от тревоги перед вечерней писаниной и только потом вечером сел писать в WB. И получилось: я применил из когнитивной терапии час страданий, в назначенное время в 7 часов вечера по расписанию пошел страдать, пострадал и после этого смог писать.

Или, например, «Leave fast die young» — это не про раннюю смерть, а про то, чтобы умереть молодым через много-много лет, сохраня интерес к жизни. Или там «делай только интересные вещи». Или там «когда приходит волна, не обязательно реагировать сопротивлением». И так далее, и так далее. Там «папка, разрешаю себе не делать» в почте. Типа хоп — не дощелкивать ранее-ранее намеченное.

Помнишь, как нравилась игра, когда каждый день экономил деньги? Прямо было видно, сколько сэкономилось и очень нравилось.

Оптивизм — вера в то, что неудача произошла из-за чего-то такого, что можно изменить. Пессимизм — верить, что неудача произошла из-за личного недостатка, который будет вас преследовать. Оптимизм, верующая неудача из-за того, что можно изменить.

Смысл файла самонастройки

И этот файл собонастройки, он наружу наивный, смешной и это неважно. Ну то есть никому кроме вас он не нужен, его можно писать для себя и удивительным образом он проявляется в момент смятения, когда ты читаешь когда его вспоминаешь свое сильное состояние и свое воодушевление. То есть он как бы прокидывает эмоциональный мостик. Потому что к словам, которые ты пишешь, ты еще несколько месяцев помнишь охватывавшие тебя внутренние чувства. То есть это возможность сохранить для себя в состоянии беспомощности такой power-up, который тебя подхватит и немножко даст тебе ощущение, что не все потеряно.

Организационно делать это с помощью тегов проще всего, потому что когда нет сил все перекладывать и копировать, то это самое оно — открыл тег и почитал все по тегу.

Подготовка стартовых страниц

Окей, дальше. Подготовка стартовых страниц. Я везде, во всех браузерах и на стартовых экранах, в телефоне, я выставил те программы, которые мне были нужны в момент шторма. То есть там была медитация, там была ссылка на настройку в Workflow, а потом на настройку в Динолисте.

То есть тыкаешь и прямо пошел читать текст. Там могла быть какая-то вдохновляющая меня книга. Я тратил какое-то время на то, чтобы сделать запуск этого всего моментальным, потому что я обнаружил, что в момент шторма я не могу копаться по ссылкам и пытаться там что-то найти и запустить.

Я делал в Альфреде на Mac у себя быстрые команды. Там из одной буквы ты жмешь одну букву, запускаешь — у тебя открывается нужное место в книге Бека. Это занимало меня ещё с программистской точки зрения, как всю эту фигню делать. И использовал я это, но чем сложнее, тем реже. Какие-нибудь букмарки на стартовом экране, конечно, используешь чаще.

Мне помогает в этом плане то, что можно прятать все ссылки в папочку в браузере. Сейчас я что-нибудь вам запущу. Вот сейчас, как мой браузер устроен. Большинство ссылок все спрятаны, и это вообще очень удобно, когда ты в зуме транслируешь свой браузер. Можно каждый раз не упираться в то, чтобы что-то куда-то скрывать панель.

А в быстрые ссылки можно вынести, соответственно, там, Headspace и когда ты открываешь браузерный экран, он у тебя сразу же висит. Вот. Вместо тех сайтов там типа новостных, которые ты посещаешь. Вот. То же самое и в доке, и на первом экране телефона и так далее, и так далее. Вот. Несколько раз мне это помогало. Я прямо там понимал, что меня отделяет один-два клика до запуска.

И сейчас это звучит смешно, но я помню, насколько это было важно тогда — придавало этому большое значение.

Оплаченные подписки

Дальше у меня написано оплаченные подписки на Headspace, велосипед, Endly, Focus и всю вот эту историю, музыку. Я просто покупал всё и пробовал всё, чтобы было под рукой. Ну, типа, ты хочешь покататься на велике, В Америке ты выходишь, городской велосипед, вот он, ты купил абонемент. Тебе не надо сейчас заходить возиться с кредитной картой, сил нету.

Поэтому какое-то количество денег я вбухал в годовые подписки на сервисы. Ну и нормально, зато они у меня всегда работали. Когда у тебя хцпейс оплачен на год, ты понимаешь, что да, он у тебя будет работать.

Плейлисты настроенные

Дальше плейлисты настроенные. Правило простое. Сегодня мы не слушаем депрессивную музыку и тем более не слушаем депрессивную музыку на репите. Вот. Я это запомнил, но прямо у меня это внутри хорошо отпечатано. Когда в моменты шторма хотелось залипать, я помню, что я должен не включать депрессивную музыку.

Следующий такой вопрос к себе: «А что делать? Что включать-то, блин?» А у меня был плейлист «Забота о радости». Такие туда духоподъемные песни попадали. В нормальном состоянии слушать это не могу, но когда закидывала, ты прямо оттуда открываешь что-нибудь и прямо волна начинает немножечко приподнимать. То есть такой легитимный плейлист для штормовых дней, который тебя там встречает в плеере, которым ты пользуешься.

Это была достаточно хорошая история для меня, потому что музыка на меня влияет сильно.

Книги про эмоции

Оказалось, что примерно так же сильно на меня влияют тексты про эмоции, когда вынужден немного абстрагироваться от ситуации, читать прямо про эмоциональный интеллект или книги про депрессию, или про Бека какого-нибудь, или проходить тест Бека — это включает, переключает и включает какую-то рациональную способ рационально рассуждать. Немного абстрагируешься со стороны, смотришь на эмоции и становится полегче. Не знаю, как объяснить этот эффект.

Вот. Прислали сегодня в плейлист, в чат не дивана, прислали книжки про эмоции. Сейчас я их пролистну быстро вам. Я решил заодно там показать.

Лучшие книги «Ресурсы о депрессии». Ну, тест на депрессию по шкале Бека. Тест на тревожность Шихана. Демон-полуденная анатомия депрессии Андрю Соломон. Восходящая спираль — Алекс Корп. Дизрегулейтед стресс иммунити микробиомы Анхоли Тринити, Inflammant Mind, Radical New Approach to Depressions L-Boomer. Как я слез с антидепрессантов Александр Амзин? Я смотрел эту статью. Да, это была норм. Бесчастнов про антидепрессанты. Терапия настроения Бернс. Норм.

И видосики. Что такое депрессия? Сапольский. Прекрасный. Стивен Фрай. Я кину… Если кто-то может кинуть сейчас, кидайте ссылку, кто был сегодня в недиван лайф-чате. Если не может, то я кину чуть позже. Вот.

Ну и, соответственно, я говорю о том, что просто чтение во время шторма этих книг, но почему-то мне поднимало настроение и давало как минимум надежду. Но, может быть, потому что эти вещи все написаны людьми, которые рассказывают, как оттуда выходить. Вот, вполне возможно.

Письма радости

Дальше. Письма радости. В отдельную папочку вещи, когда люди говорят тебе что-то, от чего внутри душевный подъем. Вот, и несколько раз в жизни я эту папку просматриваю и вспоминаешь, что всё не так плохо и ты не один.

Вдохновляющие фильмы

Отдельно идут вдохновляющие фильмы. То есть сами по себе фильмы пофигу, но важно отмечание того, что есть те вещи, которые тебя душевно поднимают и вдохновляют. Важно то, что ты видишь, что есть быстрые способы мгновенно себя воодушевить и ощущение, что какие-то вещи способны тебя замотивировать.

У меня там в списке несколько фильмов. Например, «Джой». Когда тетку колбасит жизнь, а она вновь и вновь старается не сдаваться. Она изобрела там боб-швабру. Я кинул ссылку на страницу, которую я только что показывал, «Лучшие книги ресурсы о депрессии».

А в «Джои» она не сдаётся, идёт вперёд. Смотришь на неё и думаешь: «Блин, круто! Она может и я могу». Или там «какой-нибудь 1+1» или «Меня Интерстеллар» всегда вдохновляет. Или «Триста спартанцев». Ну, «Триста спартанцев» просто потому, что смотришь на мощных мужиков, в моём случае прям внутри тоже что-то такое звериное просыпается хорошее.

Но в этом плане мне нравятся и фильмы про танцоров, и YouTube-видео про танцоров, когда люди управляют телом и двигают телом. Прям зеркальные нейроны такие: «Да-да, круто! Можешь немножко ощутить себя в этой шкуре!»

И что-то такое с моим эмоциональным настроем эти видосы делают. Посмотришь, там, ну, не знаю, контемп, не контемп, там, какой-нибудь хип-хоп, какие-нибудь групповые современные танцы и становится получше, настроение улучшается и бодрость поверяется. Вот. Но у всех это, опять же, очень индивидуально, насколько я понимаю. Вот.

Как работает история про фильмы

Как работает история про фильмы? Момент, когда полная жопа и хочется спрятаться ото всех, побыть одному, есть папочка с фильмами, которые можно открыть и выбрать что-то по душе. Я прямо качал и складывал их у себя на ноуте, чтобы не сталкиваться там с интернетом в перелетах и так далее. Вот как волшебная лампа в шалаше такая. То есть ты забрался в шалаш, включил волшебную лампу, и она у тебя по стенам пускает блики, и ты можешь там позалипать и побыть внутри. Такое пространство защищенное.

Нет задачи поднимать себя на работу, нет задачи мотивировать себя что-то сделать. С этим настроением эти фильмы не смотрят. То есть перед ночной сменой, во время десятидневного рабочего запоя нет смысла смотреть «Интерстеллар», чтобы он тебе настроение поднял, и ты мог дальше идти работать. Это херня. Цель только в получении радости и воодушевлении, а дальше уже разберемся.

По сути дела я смотрел для того, чтобы поговорить один на один с источником той силы, которая есть внутри. У меня не получалось иначе ее ощутить. А так получалось прикоснуться к ней и испытать эмоциональное увлечение, что ли. Такое эмоциональное усиление, наверное. Мостик к прошлым сильным состояниям.

Ну, естественно, была папка и был ярлык, и я пользовался этим несколько раз.

Я пробовал собирать еще картинки, фотографии, какие-то подборки ссылок, но они работали хуже, чем фильмы, возможно, потому что контекст не создавался.

Ну вот я прочел статью Тима Урбана про Мамонта, и она очень сильно меня зарядила, и я распечатал оттуда несколько картинок и повесил их себе на шкаф. Но понял, что они тускнеют, они не вызывают такой сильной эмоциональной реакции, как кино, возможно, потому что кино выхватывает тебя и погружает свой контекст. То есть ты там 40 минут посмотрел, чуть-чуть абстрагировался от того, что произошло у тебя и легко потом входишь в эмоциональное состояние, которым у тебя авторы фильма подводят. А с картинкой такого нет.

Рукодельный стол

Ещё, если говорить про какие-то эмоциональные привязки, то, конечно, работают запахи, шероховатости, какие-то занятия руками, но тут, скорее, нужна настроенность на радостный процесс, чтобы кто-то подхватил. Вот. Вот. Ксения Владимировна меня проще подхватить с собой, и Нулану тоже проще, но Нулан на втором месте. Вот. И мы плавно переходим к рукодельному столу.

Рукодельный стол — концепция такая: я вот люблю, например, что-то делать руками: вырезать, клеить какие-нибудь коробочки из бумаги. Занятие, которое не похоже на то, чем я обычно занимаюсь, приносящее мгновенный результат, радость, тактильные ощущения. И тут смысл в том, чтобы эта штука всегда была готова и открыта на нужном месте, чтобы ты мог подойти и продолжить. То есть она про то, что лежит выкройка, ты в любой момент подходишь и продолжаешь. То есть прямо отдельный стол с развернутой на нём работой, раскрытой на приглашающей странице.

Сейчас у меня лично такое невозможно, потому что у меня дома коты, которые боги хаоса, и они просто всем ровно. Все мои вещи стараются скинуть на пол и грызть. Вот. Михаил научился воровать шпинат. Он прямо реально ест шпинат. Он забирается туда, где есть шпинат и ест шпинат. Но он сажал весь сухостой у меня на столе за спиной. Там везде стояли расставленные всякие веточки. И, естественно, он сейчас просто ворует все. То есть он такой: «Что это у меня?» «У меня ножницы. А как они будут греметь попу?» в три часа ночи. Вот так.

Так что рукодельный стол для меня сейчас невозможен, но когда-то был возможен. До появления Михаила в моей жизни.

Совместная готовка

Вот. Если говорить про то, что можно предложить ещё, то это история про, ну, например, совместную готовку. То есть тут важно договориться, наверное, что такое у вас будет, такой ритуал. Я буду рассказывать отдельно про взаимоотношения в семье с депрессивными ребятами в моем лице. Может быть, позову Ксению Владимировну, это будет интересно, как она все это выносила.

Но сейчас, если говорить про рукодельный стол, можно было бы договориться, что вы, например, готовите вместе пиццу и попросите ее приготовить и взять тебя в помощники. И ты идешь участвовать в совместной деятельности, и это тебя вытаскивает. И вот как раз договориться — это время для штиля между штормами, что может понадобиться такое. И если я попрошу и у тебя будет возможность, то сделай, пожалуйста. Ну, если не будет возможности, то не будет.

Вот, а ты что-то говоришь, и человек такой: «Пошли делать веганскую пиццу, ведь я веган». И ты такой: «Окей, хорошо». Господи, у меня кот веган, он жилет шпинат.

Зарядка радости

Во время штиля было бы неплохо научиться зарядке радости. Ну, типа, пара упражнений, которые вы способны сделать в тяжелом эмоциональном состоянии, когда нет силы, кажется, что ничего не получается. Вот, у меня это там из йоги «Приветствия солнцу». У кого что, может быть, у всех там упражнения свои любимые.

Заключение

Ну и, наверное, это две вещи, которые в конце я хотел бы сказать — это то, что провал, эмоциональный провал — это отличный тренажёр, потому что во время эмоциональных провалов очень хорошо можно тестировать, что работает, а что нет, потому что там всё на чистоту, по чесноку. И там вы можете понять, метод работает или не работает. Вот прям предельно чётко.

И второе, что всё, о чём я говорю, вот эти вот все штуки, они однажды просто не понадобятся. То есть они перестанут быть нужны, и это хорошо. То есть сейчас у меня не висит никакой список над кроватью, сейчас у меня нет утреннего списка, по которому надо идти. И в душ я уже нормально хожу без бумажки экрана телефона, хотя когда-то это было необходимо. Вот. И спорт я уже своей радости нашел и так далее, так далее, так далее.

Я могу просто ну еще раз сказать, что туда можно прийти и путь этот в темноте и он не прост, но внутри людей скрыты невидимые им очень мощные силы. Которые начинают однажды работать. От этого никуда не деться, и внутри тела это есть.

Вспоминая Антона Буслова

Я вспоминаю здесь Антона Буслова, с которым судьба однажды меня свела. Он приезжал в Нью-Йорк во время своего лечения от онкологического заболевания и, по-моему, незадолго до его смерти. И я приезжал и заехал с ним поговорить. И он бился несмотря ни на что. И я был тогда очень сильно вдохновлен.

И даже в таком состоянии сил внутри у людей есть, просто надо поддержать себя немного и найти к ним дорогу. И продолжать пробовать когда провал за провалом происходит. Потому что провал — это тренажёр.

Я, пожалуй, остановлюсь на сегодня, потому что 45 минут — это достаточная длина. Если у вас есть вопросы, то задавайте вопросы и побежим радостно продолжать этот пасмурный вечер среды. Господи, начинаются дожди и прямо так внезапно это всё. Каждый раз, как в первый раз. Я подожду полминуты, пишите, если что.

Ответы на вопросы

Вопрос про тренировку внимания

Так, вопрос в начале. Да, спасибо, что вы напомнили. Составил себе список рабочих задач. Маленькие шажки — не спешу. Но мозг все равно как обезьянка, как будто разогнанный и отвлекается на всякие мелочи. Это вопрос тренировки внимания. У вас такое было или нет?

Да, это вопрос тренировки внимания и вопрос фокуса. И можно, как мне кажется, я могу здесь только про свой опыт говорить, у меня получилось это натренировать месяц за месяц, неделю за неделю. Иногда оказалось классно, иногда провал.

Мне здесь очень помогали медитационные практики и всевозможные техники фокусировки, и замедление, и не ругание себя. Мне кажется, что медитация здесь, как набор техник, наверное, самая действенная, потому что она как раз учит не наказывать себя за то, что происходит, а скорее поощрять за самые маленькие успехи.

То есть, я бы отмечал просто, сколько вещей подряд удалось сделать. И отмечал бы, что раньше приходилось отвлекаться каждый раз, а сейчас, например, раз в два делаю. Или вы все равно какое-то количество цепочек делаете каждый день.

Это те вещи, которые мозгу тяжело запоминать, и их можно отслеживать чисто механически. Вот. И, ну, мой тезис: миеллинизацию никто не отменял. Вы тренируетесь, и это рано или поздно проявится. Ну, в смысле, не поздно. Мы все надеемся, что это проявится раньше.

Вот. Тут нет другого выхода, кроме как продолжать. Ну, то есть, что же вы такие… То есть, все, забью и не буду тренировать внимание. Ну, все равно придется этим заниматься. Ну, уйдет на это 10 лет, 5 лет, полгода. Станет лучше. Однажды вы прямо почувствуете. Вы даже, может быть, не почувствуете, просто будет удивительно, что раньше было не так, как сейчас. А сейчас стало все по-другому. Так что…

По-моему, в канале «Посттревога» был семинар про организацию дел для людей, которые испытывают проблемы с вниманием. Я сейчас кину ссылку на канал. Там есть несколько постов назад, запись. Для записи вебинара мне сейчас нужно набрать пост тревога и… Да, привычка с поинсом. Да-да-да, сейчас я копирую, копим месседж-линк и кидано вот сюда. Вот, ловите.

Вопрос про сон

Значит так. Дальше. Насколько выбивает шторм из режима? Есть проблемы со сном? Да, конечно. Может выбивать и может выбивать очень сильно. Иногда проблема со сном приводит к шторму, иногда эмоциональный провал приводит к проблемам со сном. Некоторые люди очень мало спят, некоторые люди спят по 18 часов в день.

И нарушение сна — одна из вещей, которой будет интересоваться психолог, психиатр, эндокринолог и остальные ребята. Это абсолютно нормально. И я в свое время пробовал мелатонин, потом оказалось, что это история очень сильно гуляющая из-за того, что во всех таблетках количество работающего вещества,

Ксения Владимировна помогала мне разбираться с ежевечерним проветриванием, приходила прямо, вырабатывала, помогала мне по моей просьбе вырабатывать привычку или что-то такое. Я решал проблему у уролога, чтобы не бегать всё время, значит, среди ночи вскакивать по писке и так далее.

Такая комплексная история: другая подушка, свето-защитные шторы, ритуалы, убрать розетку у кровати, навести тишину, настраивающая вечерняя музыка, не будоражащие видосы на ночь и так далее, и так далее.

Вопрос про периоды шторма

Я немного упустил, как давно закончился шторм. Да, давайте я сейчас посмотрю в подсказку. Значит, период шторма с первого по восьмое видео, выход из шторма сразу после, с девятого по пятнадцатого. С шестнадцатого начался штиль, и вот мы сейчас смотрим на те методы, которые можно применить в перерывах между штормами. Так что начался с шестнадцатой серии, а сейчас двадцатая.

Комментарий про «Интерстеллар»

Меня тоже в свое время сильно вдохновлял «Интерстеллар» в тяжелые моменты, почувствовал, что как будто не одинок был в те времена, когда вы упомянули этот фильм новому. Да вы вообще не одиноки. Если вы представите себе, сколько миллионов человек испытывают примерно те же переживания, что и вы во время своей жизни. И тогда, когда у вас этих людей было миллионы, и сейчас их миллионы, то становится понятно, что мы, как правило, всегда не одни.

Прощание

Хорошо. Я желаю вам мужества, желаю вам сил и искренне хочу, чтобы у вас все получилось. И если не будет получаться, то желаю вам сил на еще одну попытку и еще одну, и сколько будет это будет нужно. Вот. За сим прощаюсь, приду в следующую среду и постепенно однажды доползем к концу этого цикла. Всё, пока, всем удачи. Давайте. Пишите, если что. Сейчас уже не в чат, а в комменты. Пока.