Эпизод 9

ИИ-транскрипт (может содержать ошибки):

У меня вообще был план, как всё рассказывать, но после первой части всё пришлось перекомпоновать. Я вообще думал начать рассказ с того, что происходит до шторма, потом во время, когда самое мясо, потом как выходить оттуда. Самая простая часть — это экшн-бой. Я с неё почему-то и начал видео записывать. Сегодня сел и понял, что надо весь план переколбашивать.

Ладно. Ничего не понимаю, что получится. Это нормально. Погнали!

Промежуток между срывами

Второй… Как это сказать? Второй сезон? Вторая большая тема. Что делать в промежутке между эмоциональными срывами? Когда вот всё прошло, на берегу на твоём валяются обломки, инбоксы полные писем, кругом сожжённые города вдали, трупы любимых, вот это вот всё. Выход из шторма. Короче, сегодняшняя будет тема. Выход из шторма.

Режим восстановления

Первое, что хочется сделать — немедленно всё исправить. Т.е. моментально начать безумную бешеную активность, бурнейшую. Открываешь, там у тебя 300 неотвеченных, надо сразу же бросаться на всё отвечать. Всем должен, всё не успел, чувствуешь себя виноватым просто перед всем и всяким.

Я для себя вывел одно правило: после шторма нужны дни восстановления. Медленные, спокойные. Надо прийти в себя. Только что был момент очень сильного эмоционального напряжения. Слава Богу, что я оттуда вышел. И надо немножко прийти в чувства. Иначе всё повторится слишком быстро. Восстановительный режим. Надо подумать, надо подождать.

Внутреннее банкротство

Ну, во-первых, я объявляю внутреннее банкротство. Я говорю, что да, я не справился. Я не пытаюсь немедленно разобрать все хвосты. Я вижу, что что-то чрезвычайно острое надо делать немедленно, но далеко не всё. Таски, конечно, важны, но гораздо важнее научиться подниматься. И основную задачу, которую я оставлю на это время перед собой — это помочь себе подняться.

Восстановить эмоциональный баланс, восстановить ощущение уверенности, поднабраться немножко сил, восстановить форму. Это важнее, чем немедленно запустить снова мотор, молотить. Но опять же, люди разные у всех свои особенности, но я, собственно, свои особенности никому и не навязываю.

Извинения

Здесь есть несколько важных тем. Первая тема связана с тем, что после выхода из эмоциональной бури я могу обнаружить, что я кому-то сделал кусь. Ну, даже, может быть, нескольким людям. И сделал что-то такое, что было бы неплохо извиниться.

Это стыдная достаточно тема. Я не сдержан высказываний. Я могу послать в почте так, что мало не покажется, причём публично, с копией, нескольким людям. Могу прямо посреди работы вступить в полемику, унизить человека, надавить на него авторитетом, там опытом прожитых лет, всей вот этой вот хернёй, и так как меня на работе, как правило, окружают интеллигентные, милые, добрые люди, они пасуют перед тем хамским бычим напором, который внутри меня просыпается. У меня там внутри есть какие-то части личности, которые очень изъявлены, им надо немедленно и во что бы то ни стало держать верх, и они срываются в истерику, верх этот одерживают.

И вот когда шторм заканчивается, остаётся должок. И встаёт задача извиниться. Потому что, если я не извинюсь, то эта история будет тянуть из меня силы, и мне проще сразу же с этим разобраться.

Принципы извинений

Здесь есть несколько вещей, которые… Во-первых, я изначально понимаю, что, может быть, я человека потерял. Ну, то есть, если он имеет право не понять меня, не простить — так бывает, и всё, значит, главу нужно будет закрывать и идти дальше. Ну, проебался — проебался. Бегать за ним, убеждать или за ней уговаривать: «Пожалуйста, поговори со мной, прости меня» — это стратегия, которая ни к чему не приведёт. Более того, она позволяет мне в следующие разы не меняться. Потому что, когда ты наорал и знаешь, что ты потом можешь не мытьем, так катанием цветочки принести, и уговорить, и дать себе еще один шанс, то, в принципе, ты можешь не сдерживать себя и дальше. Вот если шанс тебе не дают, значит, в следующий раз ты уже не с этим человеком, а с другим делаешься. Ты думаешь вообще, что можно говорить, а что говорить нельзя. Поэтому изначально я готов к тому, что я проебался.

Вторая важная вещь. Если я обидел человека прилюдно, то извинение должно быть прилюдным. Если оно происходило в почте на несколько человек, значит я поставлю этих людей в копию, когда напишу письмо. Если оно происходило в компании людей, то я подберу момент, когда, ну, все, например, будут обедать, подойду к столу и извинюсь примерно в этой же компании людей. Потому что не должно быть так, что ты оскорбил человека на всю Ивановскую, а потом подошел и там: «Ой, да, знаешь, прости меня». Это не симметрично, этого не достаточно.

Как именно извиняться

Важная вещь, что я не буду проявлять чрезмерное рвение в извинениях, потому что раньше я думал, что надо ходить с виноватыми глазами до что прямо пока стыд в глаза не выжлели. А потом человек, который живёт рядом, моя муза, объяснила мне, что уже извинились и хары заебала. Зачем там топтаться? Можно уже дальше жить.

Поэтому я всё делаю технично. Я говорю или пишу, что я извиняюсь, я проявил несдержанность, что я не всегда себя контролирую так, как хотелось бы. На самом деле мне важен этот человек, и важно то, что он делает. Если это так, я не вру. Если не важен, то не пишу этого, если важен, то пишу. И на его месте я, наверное, сделал бы всё не лучше. Но причины, по которым я наорал, конечно, совсем другие. Они у меня внутри. Ну и мне жаль, что так получается.

Тут есть важный момент в самом начале о том, что я не говорю: «Извини меня!» Я говорю: «Я приношу извинения! Я извиняюсь! Я оставляю перед человеком выбор! Он может не принять извинений!» И я здесь честен перед ним. Я говорю: «Браза, произошла хуйня! Это мой фол. Это не твой фол. Контролировать я это не смог. На будущее ничего обещать не могу. Ну вот так. Все дальше на твой суд. Как ты поступишь, так и будет». И внутренне я готов к тому, что это последний наш разговор. И так иногда и бывает.

Окей.

Работа с хвостами

Это прошедший шторм и извинения. Следующая штука — это прошедший только что шторм и хвосты. Хвостов много, пропущены какие-то события, типа там отложил походы к врачу, не встретился с теми, сказал другу «не могу, давай потом», там не поздравил, валяются какие-то неотправленные письма. До хрена всего. Прошел ураган, на берегу валяются обломки. Придется разбирать их долго, их невозможно разобрать сегодня.

Есть стандартное время, объем работы, который ты мог бы сделать. Не надо думать, что в него можно втиснуть еще неделю внезапно. Если неделю ничего не делалось, значит будет разбираться 3 или 4. Тоже это вопрос. Вопрос изначального банкротства и эффективность снижена. Надо понимать, что ты имеешь дело с нестандартной ситуацией. Планы поменялись. Ну, если бы там, не знаю, пол черепа тебе снесло, планы бы поменялись. Ну, вот тут так же.

Совет из «Dо it tomorrow»

У Форстера в «Do it tomorrow» хорошая рекомендация про то, как жить с хвостами. Я скептически начал относиться к этой книге. Но, тем не менее, там половина вещей хорошей. Он говорит, что хвосты для начала надо, чтобы они не деморализовали, собрать в одну кучу и убрать с глаз долой. И учиться разбирать сегодняшнее, а потом хвосты тоже понемногу разбирать. Давить себя инбоксом в 400 писем — толку никакого нет. Просто накапливать вину. Стремиться к пустому инбоксу тоже большого смысла нет. Во мне вырабатывает невроз, я считаю. Ну, то есть это тоже банкротство. Окей, мы обосрались, сейчас надо придумать какую-нибудь стратегию выживания.

Фокус на себе

Это значит было про объявить в режим восстановления, про то, что делать с извинениями и про то, как бросаться, разбирать хвосты, не бросаться. Вот на что нужно обратить внимание. Нужно обратить внимание не столько на других, не столько на не сделанные таски, сколько на себя.

Я считаю, что во время шторма прошедшего я получил очень чёткий сигнал, что моё тело не справляется с моей нынешней системой жизни.

Ценность кризиса

За что я люблю кризисы? Кризис — это прямо офигенная вещь, которая тебе говорит то, как ты живёшь, не работает хорошо. Ты можешь сколько угодно теоретизировать, ты можешь сколько угодно считать, что у тебя классные правила, классные методы, у тебя навыки офигенные. На! На. Получи. И против этого не поспоришь, и я ценю здесь именно реальность сигнала. И в этот момент мне кажется, что важно остановиться, не бросаться жить дальше, а немножко отрефлексировать опыт. Ну, рефлексия опыта — это какой-то навык, который во мне однажды выработался, и я с тех пор его качаю, очевидно.

Так что это даже немного мешает с этим проблемам, потому что невозможно остановиться рефлексировать. Это очень тяжело.

Рефлексия опыта

И что я здесь делаю? Про то, что я должен подумать про прошедший шторм.

Не превращать в неудачу

Во-первых, я стараюсь не превратить это в неудачный опыт, а стараюсь превратить это в очередную попытку. Ну, типа, попробовал сразу затащить и на работе, и дома, и получил нервный срыв. У меня была гипотеза, что я справлюсь. Гипотеза не оправдалась. Не я что-то не так сделал, а гипотеза не оправдалась. Это даёт мне возможность прощаться с этой гипотезой и вырабатывать новую, не подвергая удару собственную идентичность. Ну, типа, я верю, что я способен всё-таки что-то подкрутить.

Избегать ярлыкования

Во-вторых, я стараюсь избегать ярлыкования. Очень легко навесить на себя ярлык — меня штормит постоянно. И этот ярлык приведёт к тому, что начинаешь себя воспринимать по-другому. Мыслишь о себе по-другому и ограничиваешь себя. Начинаешь думать, что у тебя такие постоянные приступы, что ты какой-то не такой, ты не выдержишь, ресурсов у тебя мало.

И ярлыкование вообще оказывает сильное влияние на мышление — это когнитивное искажение. Про него тоже у Бека написано. В свое время у меня были панические атаки много лет назад. Я думал, что я подвержен паническим атакам, навесил на себя этот ярлык и реально боялся жить. Ты начинаешь думать: «А могу я вот туда поехать? А что, если у меня паническая атака начнется там?» Ося, а люди знают про это. И ты тем самым повышаешь тревожность. Поэтому я знаю, что вот эти вот ярлыки у меня постоянные штормы, этот ярлык не поможет мне и более того он навредит. И по факту это не так. Потому что если посмотреть на дневник, то он…

Так, я не знаю, мне кажется, слышно, что я вот руками делаю эту кручую штуку, если что. Пусть она вас меньше бесит.

Дневник показывает прогресс

Дневник мне помогает увидеть, что на самом деле с амплитудой с годами всё выравнивается и помогает мне сравнить всё это с собой в прошлом. В прошлый раз было хуже, а сейчас всё длится на два дня меньше или чуть менее травматично, или не послал нахер 20 человек. Уже хорошо. В общем, постепенно надо выходить, потихонечку.

Долгосрочная оборона

Если ты очнулся и все хорошо, но берег твой подмыло, то не надо сразу делать вид, что все хорошо, супермаркеты снова должны начинать работать, мы тут будем проводить парады, чтобы лучше укреплять берега. И я приступаю к устраиванию долгосрочной обороны, потому что-то, что мне поможет — это лучше узнать свои особенности, лучше узнать свои потребности, борьба с невежеством в отношении себя и приобретение некоторых навыков.

Заключение

И это, конечно, долгий разговор, поэтому сейчас Шахерезада прекращает дозволенные речи. Всё, мне там надо дальше переструктурировать всё и про особенности много чего рассказать, и про потребности, и про навыки. Чао!