Эпизод 5

ИИ-транскрипт (может содержать ошибки):

Так, следующий файл из заметок для редактора. Это всё про бытовые действия во время штормового режима. Ну, какие-то простые, очевидно. Вот. Надеюсь, что с этой главой я сейчас покончу и дальше можно будет переходить уже в более сложные дебри.

Организация сна

Немножко пробегусь по сну. Тут написано: «У меня сон превыше всего». Ну, понятно, как организовать сон. Про это уже гигабайт на снятые. Увлажнитель в комнате, светозащитные шторы, беруши, световая гигиена. Все это знают. Все знают чудесное заклинание мелатонин. Его легко запомнить, мелатонин его легко купить. У него вообще проблема с эффективностью, потому что он… Я недавно читал обзор, его количество в таблетках скачет там отсюда до сюда и увеличивает время засыпания незначительно.

Ну, это если разговаривать с ребятами, которые все доказанной научной эффективности требуют. А так, если как плацебо закинулся, да, работает очень хорошо. Если плацебо помогает — ура.

Индивидуальные особенности

Но есть вещи, которые нужны, но их доставки не закажешь. Они индивидуальны. И если светозащитная штора и мелатонин не помогли, то сдаваться не надо. Значит, например, у большинства мужиков в конце жизни понемногу… Я не разбираюсь, но это, опять же, заметки для редактора. Пусть редактор разбирается. Понемногу увеличивается простата, они начинают бегать, например, чаще в туалет ночью. И из-за этого нарушается качество сна, потому что потом уснуть тяжело. Кто-то скрижищет зубами во сне — ему надо это исправлять. У кого-то есть небольшие нарушения обмена — недовлажнённая кожа.

И здесь увлажнители не помогают, а помогают выписать для печени небольшую поддержку. И если вы средства для маглов пробовали, но сталкиваетесь по-прежнему с очень плохим качеством сна, то я бы не давал вообще никаких советов никому, кроме советов сходить и посмотреть со специалистом, с людьми, которые разбираются в этом. Можно к терапевту сходить, можно к эндокринологу. Понять, какие индивидуальные особенности тела мешают спать.

Комплексный подход

Кроме этого помогает, конечно, комплексный подход. Во-первых, перестать соглашаться на вечерние мероприятия. Я всем говорю, что в семь уже нереально меня застать со свежей головой. Ну, я действительно начал в шесть уже примерно тупеть. Вот сонная кисонька. Мне в пять утра нормально, в шесть вечера уже. У меня есть формула для этого. Я говорю: «Дедушка старый». И я придерживаюсь этой своей парадигмы, потому что я действительно во время семейного праздника какого-нибудь вечера чувствую, что я уже засыпаю. Я извиняюсь, встаю и ухожу спать.

И чем позднее, тем стало тяжелее, и тем легче вечером засыпается. Ну, ложиться и вставать примерно в одно и то же время невозможно. Это мы знаем. Но можно обложиться примерными ритуалами. Там, типа, душ одинаковый. Не знаю, кому подойдёт контрастный, кому неконтрастный. Там надо всё подбирать индивидуально.

Ритуал отхода ко сну

Хороший варик уснуть — это такой ритуал отхода ко сну. Когда у вас есть вечерняя прогулка ненадолго, когда вы выходите — не почему, просто чтобы вдвоём погулять. Или вы один, идёте погулять. Главное, чтобы район был такой, чтобы не нарваться на пиздюли. Успокаивающий чай. Хорошо, когда вы оба хотя бы немножко знаете, умеете массаж. Ну, если вы там вдвоём живёте. Вот. Вместе приготовить лёгкий ужин. Там секс по настроению.

Ну, и оборудование — комната сна. Комната сна — это та комната, написанная у меня, в которой ты спишь один. Спишь один. Сексом, а потом надо расходиться, я считаю, по разным кроваткам. Потому что спать надо отдельно. Это… Я прочёл у профессора какого-то, не помню, европейца, что спать вместе — это варварство. Это действительно так, мне кажется. Вот. У нас дома мы когда вместе спим, мы очень мешаем друг другу. Ну, одному одно одеяло нужно, другому — другое. Одному надо поворочиться, второму — кошка сразу еще приходит к обоям, начинает цирку устраивать.

В общем, комната для сна должна быть нестихийной. Кажется так.

Смена обстановки

Иногда помогает смена обстановки. Тупо ты уезжаешь на три дня и все это время спишь хорошо. Это известная история. Здесь и врачи тебя поддержат в этом, и нервная система получает новые какие-то впечатления. Но про силу смены обстановки надо вообще отдельно рассказывать. Помянем на не сейчас.

Фух! Ура! Теперь поинтереснее ищи.

Как не сжечь города

В этот же кусочек я запишу: «Как не сжечь города? Чего не надо делать во время шторма?» Но я уже говорил, что не принимать судьбоносных решений — увольняться только, когда склонут эмоции. А также у меня есть немножко правил. Ну, получается, что два или три. Это системы заготовок, формулировок таких для внешнего мира, когда нет сил собирать слова в кучу, чтобы не наделать делов и не сделать хуже себе. Что-то, что можно заучить, как устав.

Правило первое: не делай ничего необычного

Первое такое правило — не делай ничего необычного. Не делай ничего необычного во время шторма.

Я понял, что оно мне нужно, когда я начал задумываться: «Интересно, а как выглядит двор со стороны балконной решетки, если я в подъезде вылезу за балконную решетку с той стороны и буду смотреть на двор, как он выглядит?» И это же манящая мысль. Мне тяжело ей что-либо противопоставить в тот момент. Рассуждение о том, что он будет выглядеть, наверное, э-э-э, это очень долго. Не делай ничего необычного. Обычно не вылезаешь с той стороны балконной решетки на своем этаже. Не вылезай и сейчас.

Я рассказывал, что у меня был момент, когда я стоял на перекрестке и кричал «малыш», и мама рядом тоже была его раздражена, и прямо я думал: «Что будет, если человеку воткнуть ручку в глаз?» И тут на помощь мне приходит принцип «не делай ничего необычного». Обычно ты втыкаешь ручки людям в глаза? Нет. Вот и сейчас мы этим заниматься не будем.

Этот принцип помогает мне не пинать машины скорой помощи, которые проносятся с бешеным звуком в момент шторма. Он помогает мне не натворить делов. Это очень хороший принцип. Когда у тебя внутри жуткое напряжение, старайся поменьше делать что-либо необычного. И всё.

Уточнение принципа

Моя мужа, которая смотрела на мои записи, она сказала, что здесь есть, конечно, логическое несоответствие, потому что, вот, например, тебе полезно сходить в этот момент в музей. Но музей же — это необычно. Вот. Или вот на скалодром я недавно сходил, когда шторма уже не было у меня. Вот. Тоже необычно и было клево.

Но мы здесь говорим скорее о качестве применимости принципа, потому что музей, скалодром — это забота о радости, а не про вынужденное давление изнутри, а не про то, чтобы поддаться этому давлению, когда тебя тянет такой крылинг у тебя что-то сделать.

Этот принцип не делал ничего необычного, он не про принцип жизни, он про заботу о безопасности. Ну, типа: «Пристегнись в автомобиле» — это не про то, что ты на пустынной дороге хочешь вылезти из кабриолета, руки раскинуть наверх и ловить ветер на маленькой скорости. Конечно, ты отстегнешься. Это не про это. Это про правила спасения.

Правило второе: сарказм не работает

Следующий принцип — сарказм не работает. Я раньше очень любил писать письма десятку адресатов, разговаривать с людьми в сарказме, потому что это позволяет, вроде бы как, как выплеснуть напряжение, показать своё… показать эмоциональное давление. Если нет других методов снятия эмоционального напряжения, то вот он старый, добрый, лежащий на поверхности тупой сарказм. Давайте будем хуесосить всех вокруг. Но сарказм не работает, потому что потом придется с этим выжженным пепелищем что-то делать тоже вам будущему.

Поэтому в какой-то момент я начал следить, что я пишу людям — в гневе ли я. Если я пишу письма большему числу адресатов, чем обычно, ну вот я обычно пишу письмо человеку или двум, а тут меня тянет четырем написать — пяти, шести. Да еще что-то жесткое, колкое.

Я научился закрывать ноутбук сначала. В первый год я просто закрывал ноутбук: «Закрой ноутбук, сходи и чай попей». Возвращаешься, стираешь письмо, переписываешь, снова распаляешься: «Закрой ноутбук».

Потом, через год упражнений потихонечку я научился уже на лету определять, что я пишу обидное, саркастическое, колкое письмо, и люди, которые его получат, они не захотят делать то, что я бы хотел. Я начал задавать себе вопрос: «А чего я хочу, чтобы они сделали?» И вот это работает. Сарказм не работает, а задать себе вопрос: «А чего ты хочешь, чтобы произошло?» — вот это работает. Потому что после сарказма люди не встанут и не будут. Я не буду двигаться в каком угодно направлении, только не в этом.

Правило третье: не отвечать на почту после девяти вечера

Это было правило два — правило общения с людьми. Третье тоже простое. И я говорю о том, что их может быть у вас много, и у меня их может быть много. Просто тут вот так мало записано. Во время штормового предупреждения я не отвечаю на почту после девяти вечера. Всё.

Ну, я помню, что моё время съело утром, вечером — нет. О, Боже мой, письмо останется неотвеченным. Да, это жизнь. Большинство писем в этом мире останутся неотвеченными. Закроются окна возможностей и что-то проебётся. Угу. Да. Но если отвечу после девяти вечера, будет хуже. Потому что я знаю качество своих писем после девятичасовых.

Так что эта история, она про какое-то понимание своих особенностей, наверное. Про умение учитывать их.

Заключение

Дальше пойдут более сложные вещи. У меня есть файлы. Слишком много там всего. Я не буду пока читать, не готов. Может быть, отдельно надо сделать оглавление. Подумаю. Все. Сейчас пока все.