Ожидание конца шторма
ИИ-транскрипт (может содержать ошибки):
Часть про шторм. Непосредственно про шторм. Первая часть заканчивается последней главой. Ожиданием, когда же он закончится.
Ну, погнали.
Невроз ожидания
Значит, написано вот что: «Мне всегда было интересно, как понять, насколько всё плохо. Вот сейчас колбасит меня, это будет подколбасить ещё два дня или пять дней, или два часа, и всё пройдёт». И я нервничал постоянно из-за этого, жадно прислушивался, т. е. я сейчас хуже, хуже, сейчас… Мысли интенсивнее бегают. Сейчас вот я не могу сосредоточиться, это всё ещё в это состояние со мной или всё начало улучшаться. И в итоге возникает такой невроз с утра. Прям просыпаешься и жадно прислушиваешься. Шторм же вроде бы внезапно приходит, а сегодня будет, не будет — жизнь становится очень некомфортной.
От ожидания к процессу
В какой-то момент после многих повторений я поймал выход в том, что я просто перестал ожидать конца, сконцентрировался не на ожидании результата, а на спокойном пребывании в процессе. Перестал желать выйти отсюда, биться в стены. Просто начал в этом плыть.
Решил, что не буду посвящать свою энергию, силы, попытки сидеть: «А, щас, щас придёт поезд, а щас, щас, а теперь, а сколько? А где он там за поворотом? Где он? Что он там?» А вместо этого решил действовать с тем, что у меня есть. Ведь это тоже интересная ситуация. Не каждый раз ты в ней оказываешься. Ожидания не помогают. Ну то есть от того, что ты будешь быстрее крутить стрелку часов, Новый год не наступает быстрее. Я с детства проверял это в 100% инфа. Нет, не наступает быстрее. Нет.
Шторм как ресурс
И это интересное время, я начал делать из него дизайн. Что чувствует себя человек безумно раздраженный? Какой должен быть мир для него? Как должен быть устроен его дом? Как должны быть устроены кнопки на его компе. Сайт для раздражённых — он вообще какой? Как я могу использовать это время? Это чудесное путешествие в странную страну. И я переориентировался на то, чтобы рассматривать его как ресурс. Такой тренажёр.
Ну, то есть, судьба дарит тебе внезапно возможность потренировать себя. Прекрасно, ты уже тут. Вырваться отсюда ты не можешь. Как можно улучшить качество своей жизни в этих условиях?
Ограничения порождают инновации
Вообще, люди, которые были вынуждены преодолевать сложные жизненные условия, они придумали много всего интересного. Они придумали, например, сухпаёк, потому что им как-то надо было выживать. Они придумали альпинистские карабины, они придумали непромокаемые детские резиновые сапоги или, например, какие-нибудь подгузники, которые можно переодевать одной рукой. Все возможные ограничения и сложности, они при грамотном отношении к ним приносят нам массу интересного.
Ну, т. е. понятно, что если шторм у меня будет длиться 5 дней, ну окей, я разберусь, схожу к психиатру или напишу к психологу, или возьму отпуск, уеду просто куда-нибудь. Но, в принципе, это значит, что, наверное, у меня должны быть всегда отложены деньги на возможность уехать куда-нибудь на пару дней. Или мой график должен быть построен так, чтобы я мог в любой момент за день, за два что-то отменить. Как должна быть устроена моя жизнь?
Снижение тревоги через принятие
И в этот момент, когда я начал думать о том, что это очень интересное состояние, оно стало уходить, потому что ты перестаешь нервничать. У меня становится настолько меньше тревоги, что этих сил высвобождается дальше все хватает, чтобы все успокоилось. Так что если мне удается концентрироваться не на том, как бы прогнать это, а на том, как в этом достойно выживать, ну пойду, буду зырить ролики про то, как делать любимый массаж.
И буду делать массаж. Все равно ничего другого я делать не могу. Прекрасно. Если ты фактически недееспособен, ты всегда можешь уговорить всех дома приготовить какую-нибудь чудесную пасту и посидеть на полу и пострадать, вдыхая чудесный запах теплого оливкового масла. Ты все равно ничего больше делать не можешь, окей?
Ну, придешь к психологу — увидимся мы с ним, поржу. Я обожаю смешать психологов. Нет, это не сейчас. Сейчас не буду рассказывать.
Главная проблема
И самая большая проблема — только одна: как не сдаться в тот момент, когда вроде бы все так хорошо и ты попадаешь в шторм, выбираешься из него однажды. Ну чисто статистически он закончится. Даже если ничего не делать. Пройдет какое-то время. Есть же статистика, которая показывает, что пациенты, которые ходят к психологам, наблюдают улучения, а пациенты, которые не ходят к психологам, тоже некоторые наблюдают улучения просто потому, что меняется их состояние. Мы про это дальше будем разговаривать, когда я упомяну слово «циклотимики».
Ну так вот, вроде бы ты весь такой живёшь в этом всём, а потом вдруг у тебя утром начинается снова, у тебя расфокус, и ты не можешь собраться, и все твои планы, кажется, летят к чертям, и ничего не помогает — это снова тут, и нет никакой надежды на то, что это вообще когда-либо что-либо пройдёт.
Слово «снова»
И мне помогает только одно слово. Я про него мне диване писал. Только одно слово. Это слово «снова». Снова, снова, и снова, и снова, и снова, и снова. Это единственное, что у меня есть. Снова. Ты как будто бы снова предпринимаешь попытку. Всё. Без обещаний, без гарантий, без того, что это на этот раз будет удачно. Вот как-то так.
Прогресс есть
Но на самом деле, когда я начал заглядывать дневники и смотреть на продолжительность этих своих попыток и на то, что для меня означает слово «снова», когда оно записано несколько раз в год, что снова пришёл шторм, снова шторм, опять шторм, снова шторм. Я увидел, что штормовые состояния становятся всё реже и длятся меньше. Ну, т. е. когда-то это могло быть две недели, когда-то это могло приходить несколько раз в три месяца, а когда-то это вдруг неделя в году. И к голове, когда записи не ведутся, очень тяжело уловить прогресс. Но он на самом деле есть. Нервная система тренируется, ты обретаешь трюки. Ну, ты самое ловкое и хищное животное на земле. Ты учишься выживать и в этих условиях. Люди еще не в таких условиях умеют выживать.
Выход через расслабление
И вот у меня недавно был момент, было тяжело, фокус внимания сужен, голова сконцентрирована на колотуне в висках, вот тут у меня написано. Но я расслабился, разжал все, принял это состояние и поплыл в нем, слегка обмяк. Просто погрузился в него. Я вышел через полное расслабление из шторма, через полчаса. Прогресс есть. Он вроде бы неощутим, но если его записывать, то ты его видишь.
В общем, теперь, когда я попадаю в шторм, я не барахтаюсь, потому что я знаю, что надо расслабиться, это поможет мне обрести опору и устойчивость, как с чуваком, который балансирует на тросе с шестом. Ну, то есть надо расслабиться, а не барахтаться.
Главное открытие
И сейчас надо расслабиться и выжить. А всю работу со штормом надо настраивать в будущем. Не сейчас. Вот это было главное открытие для меня. Вся амплитуда шторма, вот это всё, что он скачет, все частоты в течение года, они… Работа с ними ведётся потом, когда острое состояние проходит. И этот большой процесс, я бы хотел про него немного рассказать. И он начинается, когда заканчивается очередной шторм. Начинается самое интересное.
Заключение
В спокойном состоянии. В состоянии, когда шторм закончился, и вот ты просыпаешься, и вот вокруг тебя пепелище, и вот там и будет вторая часть рассказа. А все, что было до сих пор, это была просто первая часть. Пока!