Эпизод 16

ИИ-транскрипт (может содержать ошибки):

Сейчас дождусь появления себя на экране. Издержки лайва. Когда просто пишешь видео, то типа записал, потом обрезал, посмотрел. Когда лайв — куча танцев с бубном.

Окей. Ну что, надиктовывается опорный конспект для редактора. И хотя я обратил внимание на то, что глава говорит: «Вот, это видео, надо общаться с людьми, значит, чат, все дела. И смотри, в прошлом видео рассинхрон какой-то пошел по звуку». Я начал расстраиваться, потом вспомнил: «Подожди, это опорный конспект для редактора».

Это опорный конспект на память для редактора. Не парься. И сразу же все встало на места. Такая техно-штука для того, чтобы не потерять ощущения и просто их зафиксировать для себя.

Значит, были… Сейчас начинается большая часть. Были части про штормовое состояние, про выход оттуда. Сейчас началась часть про штиль — про состояние, когда ты можешь собой владеть, контролируешь внимание более-менее.

И, во всяком случае, ничего вроде бы страшного не происходит. И вопрос в том, что делать. То есть, вышел из шторма такой: «Опа, дивный новый мир! Я снова с тобой! Меня не колбасит!» И я хотел рассказать, как я отношусь к тому, что можно в это время делать.

Проблема надежды

Одна из главных проблем — это проблема того, можно ли надеяться. Можно ли предотвратить следующий срыв, или он там маячит и обречён, и они вообще когда-либо закончатся или нет. Будет это со мной до самого конца.

И здесь ответ, конечно, можно настроить все так, что однажды это все пройдет и перестанет мучить. Предотвратить следующий срыв, наверное, нет, но однажды они пройдут.

И я долго думал в эти моменты, как получить недостающие ресурсы. Вот ресурс внимания, ресурс времени, контроля, как научиться брать себя в руки, где все это взять, если мир не приносит радости, если постоянно прилетают какие-то стрессы, если…

Никто не придет и не скажет тебе: «Вот, Людвиг, вот тебе время, возьми его! На тебе внимание отсыпем! Возьми!» Все скажут: «Дай внимание! Все скажут: „Дай время!“ Где же это взять?» И я потом понял в какой-то момент, что взять это можно только от себя. Получить недостающие ресурсы можно только от себя. Можно научиться получать больше, чем тратишь. И этим и занимался.

Структура рассказа

Сегодня я расскажу про две вещи. Первая — это про язык потребностей. Это такая теоретическая штучка, сложные щи, которая в итоге дает ответ на то, что происходит и что делать. Вторая часть — это арсенал приемов, которые я учился использовать. И я не буду подробно на них сегодня останавливаться, просто их перечислю, а в следующих видео там на каждом остановлюсь настолько подробно, насколько это возможно.

Пишут в трансляции, что всё пропало. Видимо, у меня тут падает иногда непредсказуемая связь программы для трансляции с серверами YouTube. Ну, я надеюсь, что все появилось. Я бы и, может быть, после этого, кстати, появляется рассинхрон. Но я советую просто отключить картинку и забить.

Язык потребностей

Как работает язык потребностей

Итак, язык потребностей. Значит, язык потребностей разговор на этом языке даёт достаточно хороший результат. То есть там надо понимать, как работают эти слова, там надо понимать, как их применяют, научиться на нём разговаривать, и он поможет мыслить некоторым помогающим образом.

Мне недавно встретилась хорошая цитата на тему того, что, может быть, язык вообще изначально не про коммуникативную функцию между людьми общаться, а про то, чтобы делать более разумное мышление, помогать мыслить.

Поведение через призму потребностей

Сейчас полистаю и рвану. Ладно, все, погнали. Когда люди что-то делают, как-то себя ведут, что-то из них прорывается, очень помогает понять, начать вообще рассматривать, что происходит. История про то, что было бы неплохо взглянуть на это на все через призму того, какие потребности это поведение удовлетворяет.

У людей есть много нереализованных потребностей, и они все равно так или иначе прорываются. Водичка дырочку найдет. И какие-то вещи, которые с человеком происходят, которые делает его тело, которое он от себя не ожидает, они, как правило, несут в себе некоторое объяснение на языке потребностей.

История с психологом про фетиш

Я заинтересовался этим в тот момент, когда я пришел к психологу и обсуждал… Ну, это было уже несколько сеансов, и я понял, что я человеку доверяю и затронул некоторую очень важную для себя тему, такую интимную.

Я сказал, что, знаете, у меня в последнее время появился какой-то такой фетиш отвлекающий, эротический и примерно его, ну, сформулировал, как-то описал. И психолог говорит: «Смотрите, но ведь у вас может быть поведенческая потребность, которую вы с помощью этого фетиша удовлетворяете. То есть вы погружаете, вы вынуждены там погрузиться в эти сцены и проигрывать там какие-то паттерны, которые могут лежать в обычной жизни, но вы не можете себе… ну, они не могут найти никакого… никакого удовлетворительного поведения другого. И так это складно получилось. Я не буду вдаваться в подробности, потому что самые неинтересные вещи в мире — это чужие коты, чужие дети и чужие эротики.

Так это получилось складно, что я такой: „Блин, потребности не так просты, оказывается“. И я начал думать о том, как они могут проявляться и какие они. Я в какой-то момент понял, что первое, что психологи ищут, когда напряжение проявляется в срывах — это какое-то игнорирование.

Биологические потребности

Я тут несколько для себя выписал. Во-первых, на мне лично сильно сказывается, когда я игнорирую биологические потребности. То есть, отдых очень сильно недооценен у моей вселенной. Мне надо сбрасывать напряжение. Ну, я чувак-миланхолик. Уставаю я достаточно медленно.

Возбуждаюсь быстро, начинаю весь пыхать гневом, а прихожу в себя тяжело. Отдых мне нужен и много лет, пока я это игнорировал, то есть я игнорировал необходимость много спать, я постоянно сталкивался с тем, что это так или иначе прорывалось.

У меня есть потребность в ощущении тела в здоровом состоянии, потому что иначе оно начинает меня выматывать. То есть я не могу просто так… Когда у меня что-то болит, я это, во-первых, игнорирую, во-вторых, это меня потихонечку подтачивает. Вот постоянная такая ноющая, там типа болит коленка, болит коленка, болит коленка, болит коленка, болит коленка. Я не могу это не замечать.

Я как бы это отмечаю, но я стараюсь не придавать этому значения. И это плохой путь. Хороший путь — это пойти и разобраться в моем случае. Биология на мне сильно сказывается. То есть, если есть ребята, которые там могут топать в тяжелые многокилометровые походы, выматывающие марш-броски и так далее, то для меня три часа в электричке с чуваками, которые там что-то продают, вырубает меня напрочь. Я очень сильно устаю. И я уже знаю, что там громкие звуки, что отсутствие сна, что отсутствие режима, что неумеренные возлияния, там какой-то скачущий образ жизни — это всё истории, которые потом проявятся.

И накопится и рванут. Поэтому я стараюсь избавить коней и наладить режим не потому, что нужен режим, а потому, что потребности у моего тела такие, как оказалось.

Психологические потребности

Есть достаточно большое количество психологических потребностей. Здесь надо, если мы говорим о редакторе, то идти читать интернетики или идти читать психологические книжки.

Ну, как пример, у меня здесь написано, например, „потребность в безопасности“. То есть, когда я чувствую себя в опасности, меня начинает колотить прямо очень сильно. Если я чувствую, что ситуация стрёмная там несколько недель, то в итоге это проявляется в нервном срыве. То есть для того, чтобы не уходить в точку „Б“, где будет нервный срыв, мне нужно достаточно хорошо смотреть, а нахожусь ли я сейчас в ощущении, что все безопасно, что можно не напрягаться, что можно не нервничать. То есть сама вот эта вот там потребность безопасности для меня достаточно важна, потому что я наконец-то понял, что я чувак тревожный, вот, и я по любому поводу начинаю нервничать. Я придумал тревогу, отличается от страха тем, что это история про гипотетические проблемы. То есть страх — это когда вы паука видите, а тревога — это когда вы думаете: „О, я сейчас пойду туда, и там могут быть пауки“. То есть их нет, а реакция тела уже есть. Вот. И я и в обычной жизни сильно тревожусь, а если ещё реально добавляется за что понервничать, то меня начинает прямо достаточно сильно высаживать. Поэтому я стараюсь себе проблемные ситуации разруливать с самого начала. Ну, то есть не жить в стрессе.

Есть некоторые базовые психологические потребности, про которые мне сильно помогало читать. Потому что я бы сам, конечно, эти слова из головы не выдумал.

Социальные потребности

У людей бывают потребности социальные: признание окружающих, статус, ощущать, что ты не хуже других.

И не то, чтобы надо бросаться улучшать свой статус, но нужно понимать, есть реализованная потребность или нет.

Потому что уже, когда ты знаешь, что у тебя потребность в статусе есть и она не реализуется, ты можешь с этим что-нибудь придумать.

Ну, потому что эти вещи закрываются не единственным путем, а можно найти какое-нибудь альтернативное занятие, которое тебе этот статус даст. Можно построить отношения, в которых ты попросишь партнёра говорить тебе какие-то вещи, которые будут показывать тебе, что ты важен для партнёра, что тебя любят. И любят, например, безусловно. И это закроет твою потребность в том, чтобы чувствовать себя не хуже остальных людей.

Понимание своих потребностей

Я понимаю, что это достаточно сложная тема, и на самом деле я ее достаточно хорошо понимаю, когда читаю книжки. Когда я книжки закрываю, все выветривается. Но в момент, когда я про потребности читаю, я думаю: блин, вот это у меня, вот это у меня, а вот это вот вроде закрыто, а вот это еще не закрыто. То есть я как-то так сверяюсь.

В итоге это про то, что если ты свои потребности не ощущаешь вообще, не даешь им удовлетворения, не знаешь про них, то ты, по сути, программируешь срывы.

И предотвращение срывов — это про понимание какой-то, ну или какая-то, про принятие себя, про узнавание своих особенностей, про принятие такого себя странного многогранного чувака.

Пример с мороженым

Я вот разговаривал с людьми с нормальными пищевыми привычками. Я говорил: „Ну вот бывают дни, когда тебе нужно мороженое, что ты делаешь?“ Люди мне говорят: „Ну я беру ведро с мороженым, включаю кино, сажусь и его ем“. Я говорю: „А как же вина? А как же стыд?“ „Ну, а чё? Мне надо, я делаю“. Ну вот такой вот я человечек.

И я понимаю: „Блин, это же вообще не как у меня“. То есть у меня вот если есть какая-то потребность в том, чтобы затупить там на день, я делаю это с очень большим скрипом. Ну, в ситуации, когда я не принимаю себя. А люди понимают, что им надо вот не соответствовать какому-то выдуманному образу железного человека, а вот пострадать. Вот такой вот человек я и иду и страдаю денечко, зато потом встрепенулся и полетел.

История с психологом про пищевое поведение

Я когда разговаривал с психологом, который работает с нарушенными пищевыми привычками, он начал с того, что он говорит: „Судя по нашему с вами разговору, спустя консультацию или две, я вижу, у вас очень сильную потребность в теле ощутить сытость, наесться. Вы разговариваете в таких терминах, как будто у вас все время жуткий голод. Давайте мы перед тем, как будем выяснять правильные пищевые привычки, вы пойдете эту потребность свою удовлетворить. Идите и наешьтесь уже.

Потратьте на эту неделю, потратьте на эту две недели всё, что вы хотите. Хотите, не знаю, картошку фри мочить в пиве и заедать гамбургерами — вперёд!

Ну, то есть, сделайте это. Удовлетворите свою потребность, чтобы она нас немножко отпустила и развязала нам руки. Иначе она будет прорываться, вы не сможете регулировать пищевое поведение с такой явно неудовлетворённой штукой внутри.

История с прыжками на кровати

Ещё у меня был случай, когда я психологу говорил, что хочется просто попрыгать на кровати, как ребёнку.

Она говорит: „А вы можете это сделать?“ Я говорю: „Ну, в смысле, как? Как это вообще сделать?“ Она говорит: „Ну, комнату закройте. Матрас положите на пол и попрыгайте“. И я тогда, честно говоря, немножко офигел, потому что, типа, что серьезно взрослая женщина тебе говорит, типа, иди и сделай это. Это как вообще понимать? Нормальные люди разве так делают? И оказалось, что да. Когда люди дружат со своими потребностями, они их понимают, они идут и делают, пока не рвануло. Вот.

Образ идеального себя против реальности

То есть, это же история про то, что когда сталкивается то, каким ты должен быть в образе, каким надо быть и то, какой ты есть. История про каким надо быть, она вообще очень часто упирается в то, кому надо. Кому внутри тебя надо, чтобы ты был таким.

„Кому внутри тебя надо, чтобы ты, значит, не прыгал на кровати, а был таким зажатым чуваком? Кому ты это должен?“ И когда я начал выяснять, а какие потребности у людей вообще бывают? А что прорывается изнутри меня? У меня выросла какая-то особая новая для меня картина себя.

Федеративная республика субличностей

Как не слитного человека, а такую какую-то федеративную республику, состоящую из разных частей, из разных субличностей. И я в какой-то момент напридумывал себе очень чёткое ощущение, что внутри меня живёт маленький трёхлетний чувак. И там пятилетка, и семилетка, и тринадцатилетний тоже там, нервные цепи, которые там формировались в 21 год, тоже никуда не делись.

Куда они делись? Они ровно там же внутри меня. И у меня есть потребности внутри всех этих людей. Иногда побегать хочется, иногда хочется пошалить, громко кричать слово „жопа“. Ну, такая потребность, окей. Она есть. Как с ней работать — это уже другой вопрос. Но игнорировать ее бессмысленно. Ну, водичка дырочку найдет.

Банкротство и принятие себя

Так… Значит… Да, эта история тоже в определенном смысле про банкротство, про признание собственной неидеальности. Про то, что, ну, такой-такой вот ты, да. И тебе придется принимать себя, какой ты есть. И вот на эту тему есть хорошая книжка Сигитова, по-моему, автор — „Принимать себя 3 раза в день“.

Я напишу потом в комментарии к видео точное название. Она про сильные эмоции и про то, как заменить образ идеального себя и долженствования какой-то реальной картиной того, что у человека внутри.

Не то, чтобы я ее прошел до конца. Я знаю, что есть люди, которым она не очень зашла, но есть люди, которым зашла хорошо.

В конечном счете это такое стратегическое направление на его обладание уходит несколько лет. Ну, ты фактически знакомишься с человеком сильнее, чем ты знаешь кого-либо еще.

И наконец-то появляется шанс вообще себя узнать как такового.

Интересные открытия на этом пути

На этом пути — это интересный путь, на нём ждут интересное открытие, потому что там ты иногда совершенно сталкиваешься с какими-то дикими вещами внутри себя, которые теперь надо каким-то образом, ну… удовлетворить. Ну, вот, если ты хочешь шутить странные идиотские шутки и обижать людей, что тебе делать? Как не растерять друзей, но придумать, как с этим быть? Вот ты ходишь такой и несколько месяцев пробуешь разные варики. И в итоге приходишь к какому-то уровню общения, который дает тебе ощущение, что да, это круто, но при этом ты не извиняешься каждый раз потом перед людьми, что ты их обидел и не обиделся, и не обливаешь людей грязью. Направляешь свои потребности рационально и умело в какие-то приемлемые для тебя каналы. И тогда это можно сравнить с тем, что ты на скороварку ставишь клапан для выпуска пара, и пар внутри не скапливается.

Начинаешь лучше видеть, что и что с тобой происходит. Как-то так. Но это стратегия, а есть тактика, позволяющая делать какие-то конкретные вещи. И я хотел пройти по арсеналу приемов. И в следующих видео я подробно там буду останавливаться на них. А сейчас я просто список перечислю, что там дальше будет.

Арсенал приемов

Они не по алфавиту, они просто в том порядке, в котором я записывал.

Значит, арсенал приемов.

Медитация

Медитация. Мне предстоит рассказать, какую я практиковал медитацию и какой у меня был путь к регулярной практике, как я несколько лет пробовал по приложению и потом взбесился, уже не мог по нему заниматься, и как я занимаюсь удивительным, неожиданным для меня образом сейчас.

И про то, как медитация вошла как практика в мою ежедневную жизнь. Там я буду рекламировать видео, которые появлялись у Ксении Владимировны на канале и вообще некоторый лайф с её медитацией, которая практически сейчас уже подходит к концу, когда я это видео записываю. Ну, я надеюсь, что я уговорю повести ещё.

Фарма

Значит, следующий приём — это история про фарму, про то, что если в острой фазе я советую ходить к психологу или психиатру, про фарму к психиатру, то ничего страшного в этом нет, то в спокойной фазе анализы терапевт-психиатр.

Я про фармы подробно рассказывал, поэтому я думаю, что эту часть мы проскочим быстро.

Режим сна

Дальше немного надо поговорить про построение подходящего режима сна. Он индивидуален у всех и мне пришлось в высоком случае отнестись к нему внимательно. И что я делал дома для того, чтобы установить нужный телу режим сна.

Забота о радости

Следующая тема — забота о радости. Это была совершенно новая для меня штука. Осознанный поиск действий, приводящих к позитивным эмоциям. Не то, что как бы ждать, пока на тебя радость спустится, а прямо заботиться, а не искать её, находить и идти туда, где тебе будет радостно.

Этому пришлось учиться долго. И здесь надо рассказать, почему это вообще и как это появилось, откуда эти слова узнал и что за ними скрывалось.

Когнитивно-поведенческие тренировки

Следующее в арсенале — это когнитивно-поведенческие тренировки. Там речь пойдет о том, как мыслят люди, особенности мышления, характерные для депрессивных пациентов, где почитать. Там, конечно, про Аарона Бека и его книгу „Когнитивная терапия и депрессия“ будет. Будет про Бернса и книгу „Хорошее самочувствие, новая терапия и настроение“. Про то, как думают люди с хорошей саморегуляцией. Про не чёрно-белое мышление, объёмные картины мира, принятие себя. И там будут ещё материалы на постнауке от Марии Падум.

Работа с психологом

Так, дальше. Работа с психологом. Разные психологические школы. Про то, что психологическая работа — это не стыдно. Будут материалы на Медузе. Я упомянул про то, что есть разные школы, но мне тут не хватает знаний. Вот. Ну, несколько ссылок будет про то, где искать психолога и про то, как люди обжигаются на том, что у нас в стране нет законодательно утверждённых критериев, по которым человек может считаться психологом, и поэтому, в принципе, имея очень разное образование, можно попасть в психологи и люди иногда нарываются на непрофессионалов, ну или людей, которые допускают неэтичное поведение, и после первого такого опыта столкновения, как бы это сказать, охуевают от того, что происходит. Ну, то есть, когда человеку говорят: „Да, просто бабу себе найди нормальную“. Это, конечно, не психологическая работа. Или когда человек приходит к психологу за помощью, а заканчивается все сексом, например. Это нарушение психологической этики. Про это немного поговорю, потому что, опять же, опыта у меня в этом мало.

Легкая физическая активность

Следующая штука в арсенале будет легкая физическая активность. Тут у меня написано „физические нагрузки, приносящие радость“, про то, как не втапливать, не борщить и не увлечь себя напрягом, про физическую нагрузку и мгновенную регуляцию, про то, как влияет на долгосрочные дистанции, на состояние физическая нагрузка.

Я буду упоминать про то, что… Ну, пример будет из аштанги из моей йоги, которой я занимаюсь. В смысле, аштанга — это не моя йога, но моя йога — это аштанга. Вот. И про то, как я возвращаюсь туда после долгого перерыва. Вот. И как на этом возвращении себя не ломать, а поддерживать.

Будет еще речь о том, как перебирать активность, там всякие бассейны, велики, танцы, бег, ходьба и что делать, если что-то не подходит, как не терять настрой.

Путешествия

Дальше в „Арсенале“ написано про путешествия, про то, куда стоит ездить и куда нет, зачем вообще уезжать и как это сильно влияет на то, чтобы улучшать собственное настроение и самочувствие. И почему вообще путешествие — это хорошо.

Тяготы и дискомфорт

Так. Про тяготы. Зачем люди подкручивают… Что подкручивают люди, когда вводят себя в дискомфорт на пару недель?

Почему поход тяжелый на один день может ничего не дать и почему поход тяжелый на две-три недели определенно имеет смысл предпринимать.

Это то, что мне рассказывала нейробиолог Лена Белова.

Борьба с утечками энергии

Борьба с утечками энергии. Значит, как я учился видеть, что забирают у меня энергию и как я перестраивал все внутри дома.

О, это была эпическая битва. Прямо про это я буду рассказывать. Это стоит того.

Что делать, если нет ресурсов

Что делать, если нет денег, нет ресурса, нет ничего? Неясно, за что хвататься. Ну, это такая история про мгновенные действия.

Ну, здесь, конечно, пойдет с одной стороны про банкротство и про то, что… Вот у меня тут написано „въебывать всё в старом привычном смысле бесполезно“, про то, что нужен новый путь. Вот. Я расскажу про то, как я обанкротился внутренне, эмоционально и лежал на полу полгода или что-то около того и пытался найти вообще себе новую искру в жизни.

Также речь пойдет здесь про принцип „все легче, чем ты думаешь“, а также про помощь внешнего мира. Бесплатные горячие линии, про то, как психолог позволяет увеличивать ресурс. Ну, в общем, в целом про помощь клуба, про то, что есть еще другие люди и имеет смысл к ним тоже обращаться. Когда нет денег, а кажется, что психолог должен стоить денег — это не всегда так. Когда нет ресурса, когда нет ничего, не ясно, за что хвататься.

Работа с памятью

Значит, про это будет тоже нужно рассказать. Дальше у меня написано „Работа с памятью“. У меня нет памяти паника-паника. Мнемотехника как пример влияния на когнитивные особенности, иностранный язык, обучение новому, любое увлекающее занятие. И про стереотипы, соответственно, в памяти, про которые я знаю. Про то, почему нет памяти — это фикция и миф.

Нет, ну, безусловно, есть люди с функциональными нарушениями, вот, а есть люди, которые ярлык на себя повесили и, значит, относятся с ним.

Следить за тем, чтобы не обесценить попытки

Следующее в арсенале — следить за тем, чтобы не обесценить попытки. Когда ты снова и снова пробуешь, как перековывать неудачные попытки в опору, как относиться к неудачному опыту.

Здесь написана фраза из материалов Жижи, которую я много лет назад писал. Фраза „лети, блядь, дальше“. Это мне Лёша в своё время книжку… Да, вспомнил мне пример из книжки Кэмпа „Нет“, где он писал про то, что если проанализировать поведение лётчика, боевого лётчика, то окажется, что практически всё время он принимает неправильные решения. Стреляет немного не туда, траектория немного не точная, могло бы и получше быть всё. Но их учат принимать решения дальше, лететь дальше. И это особая история, когда ты что-то делал, делал, тебя снова встретил шторм, ты опять понял, что ни хрена ничему не научился, и тебе надо продолжать потом делать, когда он уйдёт, где брать на это силы и что себе говорить.

Собирание опор на будущее

Дальше будет про собирание опор на будущее, вдохновляющие фильмы, картины, фотографии, подборки на будущее. Написано: тут важно то, что ты увидел, что есть быстрые способы коротко себя замотивировать и сами фильмы, в конце концов, пофигу, важно отмечать и следить за собой.

Самонастройка

Самонастройка — это список того, что собирает тебя и начинать с него день. Это отдельная тема, которая мне очень помогала. Значит, про нее буду рассказывать. Сейчас я самонастройкой уже не занимаюсь, но если порыться, у меня в дневнике есть там список самонастройки вещей, которые приводят меня в порядок. Про это тоже надо рассказать.

Грамотный старт

Грамотный старт, тренировка процедур, ритуалов, рутин, методы мгновенного разворачивания системы, Headspace на стартовом экране, Endle, Focus и другие программы. Здесь про то, как я настраивал себе смартфон так, чтобы в момент мгновенного провала было за что уцепиться на стартовом экране и хоть как-то привести себя в порядок.

План для штормовых дней

Начать собирать план для штормовых дней. Да, план для штормовых дней — это штука, которая поможет в следующий шторм. И у меня висело на стеночке, висел утренний план, вечерний план, там очень мало пунктов, но они все там предельно важны. Я про это говорил, но я про это прямо отдельно еще там 10 минут потом посвящу этому.

Принципы для штормовых дней на этом плане: не делать ничего неожиданного, кровать только для сна, люди — не телепаты, и надо им рассказывать что-то, чувствуешь, обнимашки, право на обнимашки и так далее, и так далее.

Угу, да. С одной стороны, это уже наверняка рассказывал там, но с другой стороны, мне кажется, что коротко повторить будет мне сложно.

Осознанность

Позже появилась заметка про то, что надо всматриваться в то, что делаешь: „Осознанность, основа для радости и внимания“. И эта цитата будет из книги, Ксения Владимировна подогнала книгу „Путь художника“ и читала из нее про то, как „внимательное отношение к миру дает радость“. Я думаю, что я эту цитату тоже почитаю вслух.

Заключение по арсеналу

В общем, вот как-то весь арсенал. Здесь, конечно, интересный вопрос. Такой список тем, что хватит до Нового года, а хочется сейчас в виде книги даже, наверное, чтобы удобно ходить по разделам туда-сюда.

Да, была бы книга — было бы хорошо, конечно, но сейчас-то история про то, как написать опорный конспект для редактора. А будет ли книга — не факт? Вполне возможно, что не будет.

Ну и плюс это штука же, которая не прорастает мгновенно. То есть книг-то уже дофига. Вопрос в том, что даже если вы что-то читаете, если вы это не используете, не можете это тренировать, то это не остается внутри.

Смысл в том, чтобы выстроить просто планомерное движение, спокойное. Планомерное не в плане план себе построить, а просто, ну, двигаться и читать, и читать, и повторять, и повторять.

В этом плане мне кажется, что очень спокойные медитативные рассказы, регулярные, они приносят больше пользы, чем короткий, мотивирующий, яркий рассказ, который стирается из памяти, и остаётся ощущение, что вот опять всё проёбанное и ничего не осталось.

Просто не торопитесь, выберите какую-нибудь тему, которая вас наиболее сильно вдохновила, я про неё сейчас скажу пару слов и всё, и хватит на неделю обдумываний.

Вопросы из чата

Как фиксировать наблюдения за собой

„Как вы фиксируете свои наблюдения за собой и окружающими?“ Всё началось с того, что мне психолог много лет назад дала задание записывать моменты, когда у меня возникают внутренние ожоги. И я думаю, что это предложение фиксации основывалось на том, что она к тому моменту достаточно хорошо привязана.

Она понимала, с кем она имеет дело. То есть мне нравилось писать. Она попросила меня писать. Я завёл специальный блокнот, носил его в нагрудном кармане, потому что доставать было долго. Вот, с карандашиком или ручкой носил. И постоянно в него писал. И я просто был удивлён тому, насколько ожогов много. То есть в течение дня там, не знаю, 40-50 записей там появлялось. Про то, что я в метро обогнал тётку с пакетом и слегка его тронул. И вот как она могла сейчас обо мне нелицеприятно подумать. И я когда наблюдал за тем, что происходит у меня в мышлении, я, конечно, был удивлен. Вот. Потом, позже, когда правили пищевые привычки, там ровно точно так же, там дневник записи. То есть как только ты начинаешь наблюдать… Там суть же не в фиксировании.

То есть, это, конечно, прикольно — полистать потом, посмотреть вообще, что происходило. Но дай бог там, я раз в пару лет обращаюсь к записям сейчас.

Суть в том, чтобы внимательно всматриваться и осознавать, что ты чувствуешь.

Здесь мне очень помогла книжка про эмоциональный интеллект, наверное, которая еще рассказывала, что я могу чувствовать, и я примерял это к себе.

Голубан. Питер, Сэллауэй, эмоциональный интеллект. Что-то такое.

Как летите дальше

Как вы летите дальше? Как не закапываться, когда не получается что-то новое?

Ну, сначала у меня получалось только по паузу включать, только остывать, отходить. Я тяжело переживал неудачи.

Но спустя время я обнаруживал себя снова замотивированным и желающим попробовать еще. И это время — год, например. Ну, то есть я не мог себя заставить.

У меня было первое видео, когда меня вытащил в Британку Дима Карпов. Прямо каких-то чудовищных титанических усилий предпринял там была какая-то лекция и ну что может рассказать человеку которого там первая лекция ну какой-то был там як-мяк что-то этом рассказывал как-то странно говорил я посмотрел на это у меня пропало всякое желание вообще выступать где-то не помню ну на год например на два после первой лекции через несколько лет я тоже в общем был в таком далвании, что мне нужно было достаточно много времени. Потом я начал устраивать истории, в которых эти промежутки становились меньше, вынуждены. Типа 10 лекций. 10 лекций планируешь, и после этого приходится уже их ввести.

Я вижу, что пропадает трансляция. Sorry for what.

Вам приходится сужать релот. Я думаю, что тем, кто будет смотреть записи, попроще.

Меня это тоже очень бесит. Я не могу вам даже передать как. Ну, то есть не то, чтобы я отмахивался от этого. Я думаю, как эту проблему решить.

Ну, ну всё, вот так. Вернёмся назад.

Как не закапываться: детальный разбор

Как летите дальше? Как не закапываться, когда не получается что-то новое?

Значит, тут вопрос в том, что сработало сразу же много вещей. Во-первых, я перестал защищаться от внутреннего критика, потому что внутренний критик — классный чувак у меня.

Он замечает всё, и он мёртвого заебёт. Ну, то есть, малейшие опечатки, малейшие несоответствия, там, цвет разный — это не получается, то не подходит. Но вопрос в том, что он же хороший, он пытается сделать как лучше, его волнует качество. И не надо его, если, значит, бегать и пытаться всё исправить, у меня был период жизни, когда я пытался, значит, добиться идеального результата. Это не работает. Но бегать и закрываться от него тоже не работает.

Здесь вопрос в том, чтобы этот процесс, который происходит, не давать ему слишком много воли, но ценить его при этом.

Это некоторое научение, это навык. Нужно потратить достаточно большое количество попыток на то, чтобы научиться принимать внутреннюю критику, но не давать ей себя сжирать. Здесь мне работа с психологом помогала.

Дихотомическое мышление

Дальше история про то, чтобы распознать в себе дихотомическое мышление, когда-либо черное, либо белое. Попытки очень часто бывают и черное, и белое, и хорошие, и плохие. И что-то получилось, и что-то не получилось одновременно. И мне пришлось тренироваться достаточно долго, там год, наверное, чтобы во всех вещах разучиться видеть только плохое или только хорошее и перестать их так оценивать.

И после этого наступил вот тот период, когда ты сидишь и на всё, что происходит, можешь сказать: „Ну да, это попытка… Ну да, тебе кажется, что она не удалась, но смотри, вот это и вот это же получилось. Ты же научился хотя бы прыгать по ступенькам на одной ноге, а раньше не умел“. И вот этот навык, навык поиска того, что может тебя поддержать, даже в самой неудачной попытке: „Ну, ты хотя бы попробовал“. Там начинается вот это вот постоянно. И этот мыслительный процесс позволяет в какой-то момент понимать, что имеет значение только движение.

Ты зачастую не волен контролировать результат просто потому, что, не знаю, у кого-то троллейбус опоздал, у вас все срывается, или там не складывается, или не везет. Ты не можешь это контролировать. И зачастую тебе надо просто выйти и попытаться, и отпустить результат.

Выработка навыка

Для того, чтобы это получалось, должны вырасти некоторые нейронные связи в голове. То есть просто повторение мантры не работает. Работает выработка навыка. Работает то, когда ты снова, и снова, и снова, и снова, и снова учишься. Когда я у психолога занимался, меня учили брать события из жизни и рассматривать их с нескольких точек зрения.

Все, что я оценивал хорошим — искать в этом минусы. Все, что я оценивал как хреновое — искать в этом и плюсы тоже. И сначала было очень тяжело, это не приходит просто так, этому прям приходится учиться.

И после этого появляется другое отношение к себе. Как будто бы есть травмирующая ситуация в прошлом, и ты там был один и маленький и против чудовищных огромных обстоятельств.

И ты учишься себя взрослого нынешнего туда вводить. Появляется там еще одна фигура — ты нынешний. И ты поддерживаешь себя, и ты говоришь, что молодец. И вот эта фигура, она просто так с первого раза не появляется. Ее надо выращивать. И ты учишься входить в любую свою ситуацию и смотреть на это несколько здраво и отстраненно.

Отстранение от ситуации

И ещё одна история про то, что ты можешь в какой-то момент научиться с помощью тренировок отстраняться от ситуации. Смотреть на неё как: „О, я сейчас испытываю вот такие вот чувства. А что ещё происходит? А как в целом это можно оценить? А можно ли это оценить ещё как-то?“ У тебя вырастает внутри что-то, что позволяет тебе вести друг друга.

Другую, несколько другую мысленную активность. Это как научиться решать примеры уме или научиться таблицу умножения. Тоже навык и он срабатывает только после постоянных повторений. Поэтому, как не закапываться, когда не получается что-то новое? Закапывайтесь и продолжайте. Продолжайте закапываться.

Я бы… Я не знаю, что советовать. Может быть, это история про то, что надо пойти и заниматься со специалистом. Потому что в одиночку многие вещи не сделают.

Психологическая самопомощь имеет некоторые ограничения, в основном связанные с оценкой ситуации со стороны. Потому что еще не было у меня психолога, с которым мы занимались, который бы меня не удивлял.

Люди со стороны способны увидеть то, что ты даже не предполагаешь внутри себя. Ну, просто в силу того, что у них образование есть и опыт, а у тебя нет. И поэтому у тебя и у них суждения совершенно разные.

Про психолога, если нет финансов

Так, вопросы я все, которые тут есть, посмотрел. Если что-то… Значит, скажите, пожалуйста, пару слов про психолога, если на него нет финансов.

Есть сайт такой — Ясно.Лайф. Это какой-то сервис был, который в онлайне там связывает психологов и пациентов за деньги. И вот там у них была страница помощи, и там перечислены горячие службы. То есть, если у вас есть суицидальные мысли:

Я опираюсь на тесты Аарона Бека, в котором это прям прямой показатель к обращению за психологической помощью. Есть горячая линия. Если нет внутреннего ресурса, ну, есть горячая линия, где специалисты слушают и бесплатно помогают хотя бы немного разобраться в ситуации, обрести первые опоры и успокоиться и ощутить, что вы не один.

Если не получается и нет ресурса заниматься поиском, то можно найти знакомого и попросить ему помочь. Сказать: „Помоги мне, пожалуйста. Найди мне, куда я могу обратиться“. Это работает, может срабатывать, если уж прямо совсем нет сил.

Как правило, в таких ситуациях всё будущее рассматривается как беспосветное, насколько я понимаю, и кажется, что денег не будет никогда. Но даже самая маленькая помощь сейчас — один какой-то звонок — они уже помогают чуть лучше взглянуть на мир и переоценить ситуацию.

То есть вопрос не в том, что будет потом. Вопрос в том, что делать сейчас.

Я думаю, что на „Медузе“ есть горячая линия психологической, экстренной психологической помощи. Есть психологи, которые примут за меньшие деньги, ну или посоветуют коллегу, или принимают вообще бесплатно. Такое тоже бывает.

То есть они люди, они все прекрасно понимают. По крайней мере, они могут помочь сориентироваться и сделать там первый шаг.

Есть форум B-17. Там, конечно, встречаются очень странные персонажи. Но там и много полезного. И можно посмотреть, что есть там и можно задать какой-то вопрос там.

Там, конечно, иногда приходят такие психологи, что лучше бы они не приходили, но там есть и нормальные психологи, практикующие.

Я не знаю, какая у вас финансовая ситуация, но я в какой-то момент посчитал, что лучше я буду тратить деньги, возьму деньги в кредит и буду тратить их на психолога, чем ничего не будет происходить. И, кажется, это были одни из лучших вложений за последние несколько лет.

Ну, вот как-то так. Хорошо. Ну, мы считаем в тишине до десяти. Если ничего там в чате не происходит, то я сворачиваю лавочку.

Заключение

В завершение скажу спасибо тем, кто пришел посмотреть в лайве. Я сегодня думал, что совершенно нет настроения записывать и ничего не хочется, но я знал, что вы придете и это очень сильно меня поддержало.

Я просто сильно обжёгся на платном психологе уже. Я понимаю и сочувствую вам. Я знаю, как это бывает, и я знаю, что это может быть проблемой. Но мне кажется, что попытки это делать всё равно придётся. Вы можете написать письмо мне, я вам порекомендую психологу, с которыми работал я, и там в ответ напишу письмо со ссылками например так и один сеанс там или два сеанса тестовых они может быть будут вам посильно. Вот. Если ситуация критическая, то горячая линия — тоже хороший выход. Там сидят сертифицированные, квалифицированные психологи, обученные не портить людям жизнь, а помогать им. Вот. Так что, если почувствуете, что такой выход нужен? Ну, напишите мне почему. Вот, я напишу тут email свой. Вот. Всё. Спасибо вам большое. Через неделю я начну разбирать арсенал приёмов чуть подробнее. И тем самым мы ближе подойдёмся. Пойдем к завершению этой темы. И можно будет радостно скакать по лугам, собирая бабочек.

Я обычно говорю auf Wiedersehen, надо сказать auf Wiedersehen. Auf Wiedersehen.